焦虑使我食欲不振，我该如何应对

焦虑和饮食失调经常同时发生——对于那些生活在这两种疾病的残酷现实和后果中的人来说，这并不令人震惊。国家心理健康研究所的数据显示，65.1%的人患有暴食症在美国，47.9%的人拥有厌食症和80.6%的人贪食症满足焦虑的诊断标准．¹

但尽管这种同时发生的情况很常见，但没有一种适用于所有人的反应焦虑．有些人会有“压力饮食”的冲动，而另一些人则会觉得吃东西很痛苦。我属于后者，但我也知道我需要营养才能正常工作——尤其是当焦虑的想法情绪几乎要把我压倒。那么，当焦虑打消了我的食欲时，我该如何应对呢?与复苏的所有方面一样，这是一项正在进行中的工作。

焦虑是如何影响我的食欲的

昨天是美国中期选举。虽然几周前我通过邮件投票，但我对结果非常焦虑，告诉自己我应该更积极主动地确保我想要的结果——就好像我的单一行动可以控制选举的所有变量一样。当我不断刷新电脑屏幕上的新闻选项卡，查看最新的一批民意调查信息时，我能感觉到我的腹部肌肉因紧张而隆起。距离我上一顿饭(咖啡和一片水果)已经过去几个小时了，但光是想到食物就令人作呕。焦虑接管了我无论是精神上还是生理上。

在这样有争议的时期，我毫不费力地为热量限制辩护。不吃一顿饭似乎是合理的，甚至是自然的。“我的消化道现在压力太大了，”我解释道。“为什么还要强调呢?”禁食有助于缓解不适。”但我也有足够的经验进食障碍康复要知道对某种行为的小的合理化(不管它看起来多么无害)会导致全面的进食障碍复发．焦虑经常做对我的肠胃造成严重破坏，但这不是剥夺自己营养的借口。下面就是我学习如何应对焦虑抑制食欲的方法。

当焦虑使我食欲不振时，我的应对策略

不管我有多焦虑，我都不能回到我以前的模式进食障碍行为．这是我对自己做出的承诺，在我的优先事项清单上，几乎没有什么比治愈和摆脱曾经吞噬我的精神疾病更重要了。但既然我不能打个响指就能消除所有焦虑的痕迹，我需要一个行动计划来坚定地恢复。这意味着，当继续空腹生活更舒适、更容易的时候，我要给自己补充营养。下面是我用来应对焦虑抑制食欲的一些实用策略。

1. 我有意识地深呼吸。当我专注于从横膈膜缓慢吸气，通过嘴巴呼气时，这种重复的动作将有助于放松我胃部紧张的收缩，从而缓解恶心的感觉。
2. 我选择易吞咽的食物。当我知道吃东西是有益的，但我觉得整顿饭都太恶心的时候，我就求助于喝水来补充营养。我把菠菜、浆果、牛油果、腰果奶和花生酱混合成一种健康的、饱腹的奶昔，不需要太多的努力或压力来摄入。
3. 我在吃饭的时候分散注意力。大部分时间，我都在练习用心饮食(吃饭时对快乐和饱腹感的直觉意识)，但当焦虑袭来时，我需要积极的注意力分散。在这些情况下，我会读一本书的章节，看一个有趣的电视节目，做一个填字游戏，或者在我吃饭的时候听播客。
4. 我重复安慰的肯定。焦虑是建立在"如果"之上的，所以我有咒语用具体的事实来帮助我对抗焦虑情绪:“这种感觉会过去的。它对我不起作用。我可以恢复平静、平和和平衡。”

你是否同时与焦虑和饮食失调作斗争?当焦虑的想法或情绪浮现时，你是否很难进食?当焦虑打消了你的食欲时，你会如何应对?欢迎在评论区分享你的见解。

源

1. 饮食失调:与成人其他精神障碍的共同发病率．国家心理健康研究所2022年11月8日，https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571