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焦虑使我食欲不振,我该如何应对

焦虑和饮食失调经常同时发生——对于那些生活在这两种疾病的残酷现实和后果中的人来说,这并不令人震惊。国家心理健康研究所的数据显示,65.1%的人患有暴食症在美国,47.9%的人拥有厌食症和80.6%的人贪食症满足焦虑的诊断标准1

尽管这种同时发生的情况很常见,但没有一种适用于所有人的反应焦虑.有些人会有“压力饮食”的冲动,而另一些人则会觉得吃东西很痛苦。我属于后者,但我也知道我需要营养才能正常工作——尤其是当焦虑的想法情绪几乎要把我压倒。那么,当焦虑打消了我的食欲时,我该如何应对呢?与复苏的所有方面一样,这是一项正在进行中的工作。

焦虑是如何影响我的食欲的

昨天是美国中期选举。虽然几周前我通过邮件投票,但我对结果非常焦虑,告诉自己我应该更积极主动地确保我想要的结果——就好像我的单一行动可以控制选举的所有变量一样。当我不断刷新电脑屏幕上的新闻选项卡,查看最新的一批民意调查信息时,我能感觉到我的腹部肌肉因紧张而隆起。距离我上一顿饭(咖啡和一片水果)已经过去几个小时了,但光是想到食物就令人作呕。焦虑接管了我无论是精神上还是生理上。

在这样有争议的时期,我毫不费力地为热量限制辩护。不吃一顿饭似乎是合理的,甚至是自然的。“我的消化道现在压力太大了,”我解释道。“为什么还要强调呢?”禁食有助于缓解不适。”但我也有足够的经验进食障碍康复要知道对某种行为的小的合理化(不管它看起来多么无害)会导致全面的进食障碍复发.焦虑经常对我的肠胃造成严重破坏,但这不是剥夺自己营养的借口。下面就是我学习如何应对焦虑抑制食欲的方法。

当焦虑使我食欲不振时,我的应对策略

不管我有多焦虑,我都不能回到我以前的模式进食障碍行为.这是我对自己做出的承诺,在我的优先事项清单上,几乎没有什么比治愈和摆脱曾经吞噬我的精神疾病更重要了。但既然我不能打个响指就能消除所有焦虑的痕迹,我需要一个行动计划来坚定地恢复。这意味着,当继续空腹生活更舒适、更容易的时候,我要给自己补充营养。下面是我用来应对焦虑抑制食欲的一些实用策略。

  1. 我有意识地深呼吸。当我专注于从横膈膜缓慢吸气,通过嘴巴呼气时,这种重复的动作将有助于放松我胃部紧张的收缩,从而缓解恶心的感觉。
  2. 我选择易吞咽的食物。当我知道吃东西是有益的,但我觉得整顿饭都太恶心的时候,我就求助于喝水来补充营养。我把菠菜、浆果、牛油果、腰果奶和花生酱混合成一种健康的、饱腹的奶昔,不需要太多的努力或压力来摄入。
  3. 我在吃饭的时候分散注意力。大部分时间,我都在练习用心饮食(吃饭时对快乐和饱腹感的直觉意识),但当焦虑袭来时,我需要积极的注意力分散。在这些情况下,我会读一本书的章节,看一个有趣的电视节目,做一个填字游戏,或者在我吃饭的时候听播客。
  4. 我重复安慰的肯定。焦虑是建立在"如果"之上的,所以我有咒语用具体的事实来帮助我对抗焦虑情绪:“这种感觉会过去的。它对我不起作用。我可以恢复平静、平和和平衡。”

你是否同时与焦虑和饮食失调作斗争?当焦虑的想法或情绪浮现时,你是否很难进食?当焦虑打消了你的食欲时,你会如何应对?欢迎在评论区分享你的见解。

  1. 饮食失调:与成人其他精神障碍的共同发病率.国家心理健康研究所2022年11月8日,https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571

APA的参考
Schurrer, M.(2022年11月9日),《当焦虑否定我的食欲时我是如何应对的》,HealthyPlace。于2022年11月10日从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2022/11/how-i-cope-when-anxiety-negates-my-appetite获取



作者:Mary-Elizabeth Schurrer

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