接受痛苦的消息，不要把它发泄在身体上

说实话，这不是我今天原本打算写的帖子。然而，生活有一个有趣的习惯——常常是令人恼火的习惯——迫使我的注意力落在上面不健康的习惯或者是我需要承认但宁愿忽略的尚未解决的问题。有时，它以痛苦的消息或情况的形式出现，而其他时候，它以一种提醒的形式出现:我是一个不完美的人，仍有治愈工作要做。但今天，尤其是，我发现自己在问这样一个问题:我怎样才能接受痛苦的消息，而不把它发泄在我生活的身体上，它没有做过任何值得我愤怒的事情?

把痛苦的消息发泄在身体上并不是一个有益的反应

今天早上，我接到了一个电话，传来了令人痛苦的、意想不到的消息，这再次撕开了我正在愈合的伤口。我不会透露太多细节，因为这件事还很新鲜，我绝对不想在类似的情况下引发其他人。但总的来说，几个小时前，我发现一个结果终于达成了在一个性侵犯我在2019年提起的案子法官选择了支持辩方的“无罪”判决因为她认为我捏造了本案中的性侵事件。当然，我知道真相，但她的统治像箭一样刺人。

受我的影响进食障碍，很容易将这种痛苦转化为有害的，患者的行为．我甚至觉得做出麻木的选择是合理的。但是，既然我承诺了进食障碍康复在美国，承诺过程的一部分是学习如何接受痛苦的消息而不把它发泄在身体上。这是一种违反直觉的反应——通常与我真正想要的反应完全相反。但我也明白，从长远来看，惩罚我的身体是没有帮助的。它不能解决问题，当然也不能减轻我的痛苦或提高我自己的幸福。

把痛苦的消息发泄在身体上的更健康的选择

今天，当我挣扎着把这个痛苦的消息发泄在我无辜的身体上的冲动时，我必须记住我在饮食失调的恢复过程中走了多远——太远了，不能倒退到舒适但有害的领域。虽然沉溺于那些熟悉的行为可能会让人感觉放松，但这种反应不会治愈我内心的情感创伤。饮食失调可以暂时分散注意力，但它不能永久修复一颗破碎的心。它只会造成更多的破坏。

每个人都会遇到人生的淡季，但正如我所了解到的，接受痛苦的消息而不把它发泄在身体上是一种有意的选择。所以，这里有一些更健康的方法应对机制和自我照顾的实践我要抓住这个机会这些行动听起来可能很简单，但当我感到特别原始和脆弱时，基本的正是我所需要的。

1. 打电话给一个值得信任的家庭成员或朋友，他们能够提供支持和倾听。
2. 出去走走，呼吸新鲜空气，沉浸在大自然的治疗能量中。
3. 从横膈膜上缓慢呼吸——感受身体深处的每一次吸气和呼气。
4. 泡一壶温暖舒适的咖啡或花草茶，然后盖上毯子细细品味。
5. 拿起一本日记本，写下任何想到的东西，不要删减。
6. 听一个充满力量的颂歌的音乐播放列表(百老汇民谣是我的最爱)。
7. 坐在沙发上，端着一碗麦片，看一部迪士尼动画电影——太怀旧了。
8. 拥抱自己的身体，并将尽可能多的自爱融入其中。
9. 做一个身临其境的、动手的活动，比如拼图游戏或自己动手的手工艺项目。
10. 只要有必要，就让眼泪流多久就流多久——情绪的净化让人感觉很恢复。

现在我也想和你们开始这个对话。你能接受痛苦的消息而不把它发泄在身体上吗?或者这是你自己饮食失调恢复的一个具有挑战性的领域吗?在那些沉重的时刻，你会采取什么自我照顾的做法?请在下方评论区分享你的见解和经验。