社交媒体戒毒帮助我恢复了饮食失调

去年的这个时候，我非常需要戒掉社交媒体的瘾，因为doom-scrolling在Facebook和Instagram上的帖子垄断了我大部分的空闲时间，破坏了我的心理健康．这个习惯把我变成了一个经常焦虑、易怒、紧张和疯狂的人。我似乎无法将自己的思想从新闻推送评论区喷涌而出的尖酸刻薄中转移，所以为了重新获得一定程度的控制，我转向了一个熟悉的分散注意力的东西:我的进食障碍．

但由于这让我感觉更糟，越来越绝望，我知道有一个更健康、更可持续的解决方案。就在那时，我选择完全摆脱那些刻薄的话语——这招奏效了。一年后的今天，我可以肯定，社交媒体的戒瘾帮助了我进食障碍康复以及整体的幸福感。因此，对于那些想要自己戒掉社交媒体瘾的人，以下是我在这个过程中学到的。

为什么戒掉社交媒体有助于饮食失调的恢复

我不能把伤害我身心健康的行为完全归咎于社交媒体。然而，如果我不小心，这些平台上的内容会以有害的方式影响我的思想和行为。研究表明，社交媒体消费对那些患有饮食失调或有患这种疾病风险的人尤其有害。倾向于将自己的外表与他们的信息流上的精心策划的照片进行比较和对比，会加剧这些人的感觉身体的不满或者增加他们的对瘦的痴迷最近的一项研究指出。¹

另一项研究表明，除了身体形象担忧，频繁使用社交媒体的人也容易受到影响焦虑，抑郁症或者是负面言论在这些平台上传播造成的慢性压力。²过多的社交媒体曝光和糟糕的心理健康结果之间的这种相关性是我选择自我治疗饮食失调行为的原因，直到我找到更健康的替代方法。但社交媒体戒毒对我恢复进食障碍的帮助，比麻木压力更大。

我越限制自己使用Facebook和Instagram，我就越不愿意逃避现实生活。我感觉与我的人际关系紧密相连，而不是被陌生人的网上评论激怒。我对自己现在的现实既感激又留心，而不是嫉妒别人虚拟的精彩片段。我有更多的时间花在活动上，以提高我的自我保健而不是去吸收那些让我充满不安全感的内容。

我第一次在智能手机上设置社交媒体屏幕限制时，就像从一个我甚至没有意识到自己憋着的呼吸中呼气一样。此外，我不再觉得有必要退回到有害的行为中去。这就是为什么社交媒体排毒成为我最喜欢的方法之一饮食失调的应对机制复苏。

成功戒掉社交媒体瘾的5个小贴士

当我第一次开始戒社交媒体瘾时，我的方法相当极端。我选择停用我在Twitter上的账户，在Facebook和Instagram上对屏幕设置了严格的限制。我每天给自己五分钟的时间来使用这些平台——足够检查通知，回复消息，或者必要时分享帖子。

后来我把每天在每个平台上玩一分钟的时间缩减到一分钟，因为这就是我所需要的。当我的现实生活更有吸引力时，我不再想在网上寻找消遣。虽然我不认为每个社交媒体排毒都必须像我一样严格，但我建议为成功制定一个计划。因此，这里有一些我发现的在进食障碍康复中实施社交媒体排毒时有用的建议。

1. 从所有移动设备上删除社交媒体应用程序。如果你觉得这太难了，那就在手机设置的“屏幕时间”下限制使用这些应用程序。
2. 找一个亲戚、朋友或同事作为负责任的伙伴，然后承诺一起戒掉社交媒体。
3. 睡前至少一小时关闭电子设备，这样大脑才有机会放松。
4. 要注意影响社交媒体使用的触发因素——无聊、孤独、逃避现实或分心等等。
5. 寻找其他可以关注的爱好。读一本书。开个博客。练习冥想。学习一种创造性的追求。上瑜伽课。自愿为一项事业服务。

你发现戒掉社交媒体能帮助你恢复进食障碍吗?成功戒掉社交媒体瘾，你有什么建议吗?请在下面的评论区分享你的反馈。

来源

1. Alle, j等人，“社交媒体使用和身体形象障碍:将自己的外表与社交媒体上被关注的人的外表进行比较的频率与对身体的不满和追求苗条的欲望之间的联系。”国际环境研究与公共卫生杂志，2021年3月。
2. Karim, F.等，《社交媒体使用及其与心理健康的联系:一项系统综述》。Cureus,2020年6月。