为饮食失调恢复中的倦怠创造空间

如果我从去年的活动中读了一堂课，那就是我可以为饮食失调恢复的倦怠创造空间。实际上，这不仅是允许的 - 为倦怠的创建空间对于心理健康和韧性。倦怠的感觉有时是不可避免的，但不必妥协饮食失调恢复。这是我在自己的康复过程中处理倦怠的方式。

我在饮食失调恢复中倦怠的经验

虽然我去过饮食失调恢复近十年来，2020年的压力使我的治愈之途，使我陷入困境。这个故事并不是任何独特的 - 实际上，自从大流行开始以来，美国有62％的人与厌食和30％的人贪食症报告了恶化饮食失调症状。¹造成这种情况的原因有很多，但是根据我自己的经验，慢性压力，孤立，恐惧和不确定性是这种暴跌的核心。

从去年开始的每个新发展，无论是在我的个人生活和整个社会中，都感觉像是通过我的神经系统引起的冲击波。在2020年初，我遍及全国，除了我丈夫以外，我不认识一个人。然后，几个月后，大流行式隔离，进一步加剧了这一举动带来的脱节和孤独感。这些压力源（在24小时新闻周期中无限制地访问灾难性信息的无限范围）都被精神和情感倦怠而遭受。我撞到了疲惫的墙壁上，对我的饮食失调恢复造成了重大损失。

我如何为饮食失调恢复中的倦怠创造空间

一旦我意识到这种不健康的模式，我就知道它将继续升级，除非我采取了积极的步骤来改变我的注意力。但是，在我从这种疲惫中恢复活力之前，我不得不创建空间以首先承认自己的倦怠。由于倦怠伴随的情绪通常很敏锐，激烈和复杂，所以我不得不感觉它们为了整理并越过它们。以下是一些应对机制，我发现可以为饮食失调的恢复中的倦怠创造空间有用。

1. 我用自己的身体检查一下目前的需求，无论是绿色的冰沙，一碗通心粉，瑜伽练习还是额外的睡眠。
2. 我对自己的情绪感到好奇，并将它们写在日记中，以帮助我识别，处理，然后开始克服这种倦怠的内部余震。
3. 我让自己休息一下媒体消费当我感到新闻周期感到压力或不知所措时，我设定了移动应用程序限制以防止末日滚动。
4. 我花时间放松，愉快或创造性的爱好，以刷新我厌倦，过度刺激的大脑。这可能是在我的素描本，读小说，听音乐或播客，在难题上工作或在我家附近的山上远足。
5. 我抵制责怪或批评自己经历倦怠的冲动。这不是弱点或缺乏的迹象，而是人类对困扰情况的正常反应。

过去一年中，您是否遭受了倦怠的心理和情感影响？倦怠是否加剧了您的饮食失调症状？您如何在饮食失调中创造倦怠的空间？在下面的评论部分中分享您的想法。

来源：

1. termorshuizen，J。等人，“ Covid-19对自我报告饮食失调的人的早期影响。”国际饮食失调杂志，2020年7月。