如何改掉强迫性检查身体的习惯

如果你有饮食失调的行为或心态史，那么你很可能检查过自己的身体，换句话说，站在镜子前，用严厉而无情的眼光审视自己的倒影。很有可能，你明白在自己残酷的目光下枯萎的感觉，它反复剖析一个永远不适合你的框架的大小、重量、形状和弯曲度。这种强迫性的身体检查会使你的进食障碍倾向。但是如果那样的话有毒的模式听起来很耳熟，但请放心，你是有可能摆脱强迫性的身体检查习惯的。

强迫性身体检查对进食障碍行为的影响

你并不是一个人在与强迫性的身体检查作斗争——我自己也一直在与这种冲动作斗争进食障碍康复．当我照镜子的时候，就会自然而然地审视自己所谓的“问题区域”。我的腹部肌肉够结实吗?我的手臂和大腿有太多的脂肪团吗?我刚吃的那顿饭是不是又长了几磅?不安全感、质疑、批评和焦虑蒙蔽了我的视线，直到我能专注于自己外表上的缺陷。这种检查身体的习惯很折磨人，但它几乎是我每天都要面对的一种强迫。

我与你分享这一点是为了确认，我能理解你在这个循环中感到多么沮丧和不知所措。急于扫描身体每个部位，即使是最小的缺陷，不仅会让人筋疲力尽，还会让人泄气。那无情的声音在你脑海中回荡说服你用更少的食物和更多的锻炼来改善这些不完美的地方，从而继续进食障碍行为．虽然它可以让你有一种短暂的控制感和自律感，但你越经常屈服于这种强迫性的身体检查习惯，你就会发现更多的身体缺陷。

打破强迫性身体检查的起点

你还记得我之前提到过，事实上，克服强迫性检查身体的习惯是可能的吗?如我所说，这里有两个基本的应对机制帮助我恢复饮食失调，现在我将把它们传给你们。

1. 当你发现自己站在镜子前仔细观察身体的各个部位时，考虑这些问题:“我到底在关注什么或寻找什么?”“这对我的康复过程是有建设性的还是有益的?”“自从我上次检查以来，我的外表有什么变化吗?”诚实地回答这些问题挑战非理性的信念这种情况仍有可能悄悄发生。为了打破这个习惯，你首先需要征服驱使它的思想。
2. 如果你有家里的镜子会导致不健康的行为模式，把充满力量的名言或咒语贴在他们身上。所以，无论何时你有检查身体的冲动，你都会被这些积极的提醒淹没，让自己表现出同情、善良、接纳、和谐和爱。随着时间的推移，这会将你的心态从批评转向肯定。

强迫性的身体检查是否妨碍了你自己饮食失调的恢复?你觉得有什么有用的策略可以帮助你摆脱这个习惯?请在下面的评论区分享你的想法、经验或反馈。