间歇性禁食在饮食障碍恢复中的作用

间歇性禁食包括用短时间的禁食和短时间的进食来帮助你的身体减脂、增肌和平衡激素¹- - - - - -但间歇性禁食对饮食失调恢复期的人安全吗?五年前我试过，这次经历的结果是终身难忘的。

间歇性禁食如何影响我饮食失调的恢复

我想先说清楚，间歇性禁食绝对不适合每个人，尤其是不是每个人都想这么做从饮食失调中恢复过来．事实上，这取决于你的本性进食障碍在美国，每天故意不吃东西的时间约为16小时，可能会对你的恢复造成毁灭性的影响。如果你在恢复期，想要间歇性禁食，先和你的医生和/或治疗师谈谈。

我的饮食失调恢复和间歇性禁食的经验只是:我的经验。我想把它写在这里，告诉那些可能被他们认为的有限的饮食模式所窒息的人，有很多饮食方式可以健康地支持你的康复。

间歇性禁食简化了我饮食失调的恢复

我几乎每时每刻都在思考食物:吃什么，不吃什么，什么时候吃，对吃感到内疚，摄入卡路里，消耗卡路里，等等。对我来说，这是一个令人作呕的永无休止的循环。

然而，当我听说间歇性禁食时，我很感兴趣。我不想说谎:减脂的前景确实吸引了我。我一直在膨胀暴食和清除多年来几乎每天都是这样，我再也不知道我的脸到底是什么样子了。但间歇性禁食真正吸引我的是，在一天的16个小时里，我根本不用考虑食物。如果我采用这种饮食模式，我可能会放松下来。

我和我的医生谈了谈，以为会有一场争吵，但令我惊讶的是，他鼓励了我的决定。我的医生同意。不过，这两位专家确实重复了间歇性禁食的做法:在每天进食的8小时内，你必须摄入身体和大脑保持健康所需的所有宏量营养素和微量营养素。

不能不吃饭或吃零食，也不能让自己挨饿。我必须学会倾听我的身体，而不是忽视它的饥饿信号。

间歇性禁食在饮食障碍康复中的挑战

这被证明是间歇性禁食对我来说最具挑战性的部分。我习惯于忽略身体上的饥饿暗示。

另一个挑战是学会留意自己的心理饥饿- - - - - -饥饿:一种情绪的结果而存在的饥饿，通常是消极的情绪压力、疲劳、内疚、悲伤或无聊都会激发你用食物来安慰自己的需求。这不是真正的饥饿，但人们会感到被迫吃同样的东西。我心理上的饥饿感常常驱使我贪食症．

我要学会不吃自己的感情。

这花了几个月的时间，但最终，我适应了间歇性禁食。我没有限制自己的饮食- - - - - -尽管我吃的大多是健康的天然食品- - - - - -我只限制吃饭。出于这个原因，我一直谨慎地称间歇性禁食为一种饮食范式，因为在传统意义上，它不是一种饮食- - - - - -你不会剥夺你自己的任何东西。

我每天都斋戒吗?不。

我明白了，如果我在8小时的禁食时间内吃完所有应该吃的东西，我在禁食期间毫无例外地不会感到饿。如果因为某种原因我不能吃足够的东西，那我就不禁食。我吃了。我优先给自己的身体补充能量，而不是武断的满足感，而不是告诉自己我禁食了。

我瘦了吗?这很难量化。我不称体重。我可以说我的衣服更宽松了，我的肌肉更强壮了，锻炼的结果更明显了。

我可以说，我睡得更好了，在日常与食物的互动中，我总体上感觉更平静了。这是我在饮食失调恢复过程中间歇性禁食的经验，但正如我所说，这不是每个人都能经历的。

禁食对饮食失调恢复的重要启示

我是幸运的。我是在康复5年后才听说间歇性禁食的。到我开始禁食的时候，我已经有了多年的正念和一些疗法。我有信心接受这种新的饮食模式。我不知道我会不会向刚恢复的人推荐间歇性禁食。我不会向任何处于恢复期的人推荐它，真的。

再说一次，我和你们分享这段经历的目的只是想鼓励你们不要因为只有一种健康饮食的方法而气馁，因为有很多种方法。

找一个优先考虑你的健康和幸福的工作。

你对饮食失调恢复中遵循饮食模式有什么看法?在评论中分享你的想法。

源

1. 贡纳·K . .”间歇性禁食的10个循证健康益处Healthline, 2016年8月16日。