过度锻炼有助于饮食障碍的恢复

锻炼是帮助你克服饮食障碍的好方法，但我的经验告诉我，在饮食障碍的恢复中，健康锻炼和过度锻炼之间的界限很模糊。最近几周，COVID-19大流行和我的心理健康争吵暴露了我的自我价值在多大程度上被包裹在我的锻炼中。这是一个清醒的认识，我发誓要改变。

过度运动在饮食障碍恢复中的迹象

过度运动在饮食失调恢复中的迹象与过度运动的迹象是一样的，就是这样。它们包括增加焦虑、疲劳、睡眠问题、喜怒无常、食欲下降、抑郁症更容易感冒和病毒感染，四肢笨重，失去动力。¹

在我看来，进食障碍恢复期的人过度运动的迹象与普通人群过度运动的区别在于，当你处于进食障碍恢复期时，没有注意到过度运动的迹象可能会导致危险的——甚至危及生命的——复发。

在过去的几周里，我经历了过度锻炼对饮食失调恢复的负面影响。事实上，我们全家都见证了过度锻炼对人的身心造成的影响。

我是如何在进食障碍恢复过程中认识到过度运动的

20多年来，我克制锻炼的最长时间是4天。我清楚地知道这个时间框架，因为这是我在所有孩子出生后允许自己恢复的天数。四天结束后，我又开始锻炼。一开始是逐渐的，但在一个星期内我又开始举重了，在产后第六周结束时，我把高强度间歇训练和10英里跑步结合起来了。

大多数情况下，我每周训练6天，但如果我真的感到累了，我会减少到5天，并且可以用大量的家务和与孩子们的活动来代替第6天。除此之外，我无一例外地锻炼六天。

我在假期、节假日和生日的时候锻炼。我锻炼不是因为它让我看起来像某种样子;我锻炼是因为它给我的感觉。锻炼是我保持心理健康的唯一方法之一，所以我非常依赖它来让自己快乐——直到最近它的确如此。

我习惯了锻炼后又痛又累，但最近，我太累了，四肢像僵尸一样，几乎不能举起通常很容易的重量。同时,我睡不着我对一切都感到愤怒。尽管我不让孩子们知道我的愤怒，但我还是花了我所有的力量去做这件事，而且在一些看似微不足道的小事上，比如找不到牙膏的盖子时，我就会失控地抽泣。

我不是在开玩笑。

我的焦虑已经冲破了屋顶，尽管我经常在后院锻炼，试图获得更多的阳光来改善我的情绪，但抑郁的重量还是让我感到骨头都要碎了。

在成为全职自由撰稿人之前，我做了10年的私人教练。我知道我在内心深处训练过度了，但我拒绝承认。我在同样的错觉下工作，这让我陷入了恶性循环饮食失调我认为生物学和心理学的规则并不适用于我。我痴迷于变得比别人更好更强大。

显然，我的计划实施得不太顺利。

在进食障碍恢复过程中停止过度运动

我决定采用曾经帮助过我的策略戒酒五年前，我决定进行一些神奇的思考。从逻辑上讲，我知道从锻炼中抽点时间出来对我是有好处的，但除了从饮食失调中恢复之外，我也有强迫症(OCD)再多的合理化也不能让我对暂停锻炼感到满意。

所以，我决定用一个星期的时间，我要全心全意地相信，这一周正是我开始感觉好起来所需要的。我没打算质疑它。我不会怀疑自己的。我只是想放弃锻炼，因为我坚信锻炼一定会成功。

如果没有，那我就不用再做了。

长话短说，它奏效了。

一周的休息并没有解决我所有的焦虑问题，也绝对没有让我的强迫症消失，但我的睡眠质量变好了。我感到压力减轻了。我平静下来。今天早上，我进行了七天以来的第一次锻炼，我感到比几年来任何时候都更重，更强壮。我感觉非常棒。

这个神奇思维的实验教会了我真正倾听自己身体的价值，即使它让我的大脑晕头转向。我喜欢健身——这一点是不变的，也是毋庸置疑的——但我知道，如果我的身体告诉我，它不适合一周锻炼六天，甚至不适合锻炼五四天，我应该听从它。如果几个月后，我需要再请一周假，那也没关系。不仅仅是好，这是平衡的一部分，它将帮助我创造一个同样强大的精神和身体。

在进食障碍恢复过程中，你处理过过度锻炼吗?你做了什么来保持你的锻炼在健康范围内?在评论中分享你的想法。

源

1. Medline Plus”。你锻炼太多了吗?“2020年4月20日访问。