完美主义和暴食症之间的联系

有重要的研究证实了完美主义的人格特质和神经性贪食症之间的相关性，尽管因果关系一直存在争议。2010年的一项研究国际饮食失调杂志显示了完美主义在病因，维持和治疗中的作用饮食失调．”¹

完美主义者更容易患暴食症吗?

最近发表在杂志上的一项研究，个性与个体差异研究发现，完美主义者更有可能患上暴食症，而且随着时间的推移，完美主义会导致这种疾病的增加。²

我花了好几年时间才明白——超越智力水平——完美主义是我饮食失调背后的强大驱动力。即使在五年前开始康复后，我也花了很多精力试图完全控制我的食物摄入量，这是我复发的最大威胁，也是我健康之旅的障碍。我试着在“对的”时间吃“对的”量，避免吃“坏的”食物，只吃“好的”食物，并“完美”控制我的体重。我不是特别在意变瘦，但我害怕不确定性，我对控制的追求是出于让我周围的世界感觉可预测和安全的尝试。

控制是我疾病的核心。但由于完美主义固有的令人失望的本质，我经常感到不满和绝望，同时努力逃避我的梦想无序的行为．调整我无用的信念，逐渐放弃完美主义倾向，成为我长期康复的一个组成部分。

完美主义对暴食症的负面影响

完美主义会导致患有食物相关精神疾病的人养成一种极具破坏性的、非黑即白的饮食方式。十几岁的时候，我就决定，既然我很难适量地吃某些食物，我就会经历长时间的节食严重的限制．另一方面，不能完美地调节我的每一口，往往是放纵的理由——太多的吐司片，多一块蛋糕，有时多咬一口巧克力就足够了。

对于许多贪食症患者来说，完美主义最令人痛苦的症状是排毒。对我来说，这通常是出于摆脱过量或不受欢迎的食物的愿望，但最重要的是，这成为一种安抚吃“错误”食物或吃得超过“应该”的身体和心理不适的方法。

对许多幸存者来说，放弃完美主义是一项挑战。设定高标准的想法不一定会让人产生负面联想，相反，它可以被解释为一种值得称赞的品质。就像其他特征一样，完美主义是一个光谱，它可以是积极的，也可以是消极的，因人而异。对于患有饮食失调症的人来说，完美主义往往超出了“尽力而为”的范围——它围绕着不可实现的目标，在这些目标中，没有一个结果让人感觉“足够好”。因此，对于康复中的幸存者来说，诚实地面对自己的意图和动机，以及这些是否现实和健康，这很重要。

克服完美主义

认知行为疗法(CBT)它是治疗成人饮食失调的主要疗法，已被证明对重构完美主义自我对话非常有帮助。^3.我一直在用CBT来挑战那些让我生病的理想主义期望，特别是那些“应该”的陈述、僵化的思维和对食物无休止的灾难化。CBT可以让患有暴食症的人在情绪爆发之前抓住他们的破坏性想法，这可能会导致有害的行为。但还有其他各种工具可以识别和打破这种恶性循环——第一步是认识到完美主义已经成为一个问题。

通常人们认为克制紊乱的行为就等于康复，但这只是冰山一角。随着时间的推移，我意识到，即使在我进入康复期并养成了健康的饮食习惯之后，我也没有完全放弃控制的需要，我只是试图控制不同的事情。我有一些无益的认知，比如，我认为即使吃少量的“触发食物”(即可能导致暴饮暴食的食物)也一定会导致复发。我的完美主义意味着这种障碍继续困扰着我，徘徊在背景中，随时准备被重新点燃，所以，我花了一些时间来专注于重新构建我的全有或全无的思维。

使用强大的心理学工具组合，包括CBT、催眠疗法和冥想，我学会了采用一种更专注、更温和的生活方式。尤其是认知行为疗法和冥想，帮助我锻炼身体自爱接受我的弱点，弱点和优点，而不是每天生活在恐惧中，拼命地控制自己。每当我开始反思自己是否过度放纵或消费了一些“坏”的东西时，我就会意识到这种令人不安的感觉，并练习接受。这已经成了一种仪式，就像每日冥想．我继续为我的完美主义信念而努力，学习如何接受不确定性和不完美。

在理解完美主义和贪食症之间的联系时，治疗师可能能够通过针对完美主义思想(例如自我批评和不切实际的高标准)和症状(例如清除)来改善治疗，并且希望心理学家能够利用这些发现来设计贪食症的预防性干预措施和心理教育项目，以降低未来发作的风险。

来源

1. Bardone‐Cone, A.等。”饮食失调恢复期的完美主义．”国际饮食失调杂志．2010年3月。
2. Kehayes,我。等等。”完美主义维度是暴食症的危险因素吗?纵向研究的元分析．"个性与个体差异．2019年2月。
3. 国家健康和保健卓越研究所(NICE)。饮食失调:识别和治疗．2017年5月30日访问。