享受一个没有饮食障碍的暑假

饮食失调和假期:你是否觉得很难，甚至是不可能，去享受一个不受饮食失调影响的暑假?我能理解，对我来说，每当我超出正常日程旅行时，我就会不断地释放对运动或食物的痴迷和不安全感。然而，饮食失调的恢复和度假计划是可以结合在一起的。

我刚和丈夫从德克萨斯州的奥斯汀旅行回来，这是我多年来第一次度过没有饮食失调顽固困扰的假期。我喜欢旅行，我的探索带我去了许多令人难以置信的目的地，但直到最近，我都无法摆脱这样的恐惧:回到家后，我的体重会增加很多磅。然而，在这个假期里，我向自己承诺——我将沉浸在整个经历中，脚踏实地地享受每一刻。我会品尝食物，放松我的步伐，开始新的活动，专注于刺激而不是专注于我的身体．这是一种新鲜的空气，也是我今后旅行的选择。所以，如果你也想享受一个不受饮食失调影响的暑假，这里有一些对我有效的策略。

如何在度假时消除饮食紊乱的冲动

1. 让你的期望既现实又灵活。度假的意义在于摆脱日常生活的束缚，邀请别人进来放松身体头脑和精神。换句话说，没有僵化的地方，这是我在旅行时不断提醒自己的事情。在我的日常生活中，我遵循锻炼计划，烹饪营养丰富的食物，但如果我离开自己的舒适区数千英里，就认为我还能做到这些是不现实的。所以，每当我登上飞机时，我都会想象自己从行李箱里拿出这些严格的期望，把它们统统扔在停机坪上。
2. 在你的旅行计划中加入一些运动。我是一个天生活跃的人，所以当我很长一段时间没有机会活动身体时，我的对运动的迷恋踢进齿轮。但自从我了解了这一点，我就学会了把体育活动作为假期的一部分。无论我是在葡萄牙的火山岛上徒步旅行，还是参观伦敦的博物馆，还是探索凤凰城的沙漠，还是在纽约市的中央公园散步，我都能找到机会在一种专注和愉快的活动中伸展我的腿。
3. 带一些健康的食物，让你的饮食更有条理。当谈到旅行时，食物是不可或缺的——世界上一个地区的饮食可以让你了解它的文化。在假期里，我沉迷于当地的美食，品尝我在其他地方可能无法体验到的味道。但我也会关注我的身体需要什么，有时它会因为放纵而达到极限。所以我提前计划好了有营养的零食，可以随时备着。例如，在奥斯汀降落后，我在全食超市买了杏仁、胡萝卜、全麦饼干、水果、格兰诺拉燕麦棒和牛油果，以防我想要更健康的选择。
4. 当你需要额外的支持时，随时与他人沟通。我的丈夫知道当我被触发时，他会采取什么样的行为来寻找线索，所以他为我创造了安全感，让我可以用语言表达我感到被轰炸的想法或情绪。我们讨论了可能发生的事情导致焦虑，他帮助我面对谎言是我的饮食失调想让我在那一刻相信。这种安全而诚实的交流将我从消极的头脑空间中拉出来，使我能够重新专注于我周围的美丽和冒险。

在度假时，你是如何应对饮食失调的诱因的?