体重恢复:克服ED恢复中体重恢复的恐惧

在进食障碍(ED)康复过程中，对体重恢复的恐惧是最可怕和最具挑战性的心理障碍之一。当你营养不良的饥饿或暴食和清除在美国，身体康复的第一步是将体重稳定在一个更健康的范围内。这也可能是整个过程中最可怕的部分进食障碍恢复因为增加体重意味着放弃强烈和绝望的控制欲。这意味着摒弃“房间里最瘦的人”就等于成功、价值或美丽的幻想。这意味着你被迫接受自己不仅仅是一个身体，无论体重秤上写着什么，你都是可爱的。没有了重量的缓冲，你畏缩在后面，你会感到一种不舒服和陌生的暴露方式。但是，摆脱这层防御不仅仅是挽救生命，它还是通往自由的转折点。这里有一些实际的干预，以克服在ED康复中体重恢复的恐惧。

我是如何克服体重恢复恐惧的

我最近刚满27岁，一直在与一种进食障碍从我13岁开始——在这种有毒致命疾病的影响下已经有十多年了。我曾与极度自我毁灭的季节搏斗过，也曾努力恢复被饮食失调夺走的治愈、完整和活力。

但现在我正在寻求恢复，我意识到我无法再避免体重增加。为了发挥我最健康的潜能，我需要一个能自我维持的身体。我需要消化足够的卡路里来维持我的日常活动。我需要能量来运作和成长。我需要食物，营养和力量。我需要的不是脆弱的骨骼和结实的肌肉，而是韧性和持久力。如果我一直吃不饱，过度劳累，这一切都是不可能的，所以我面临的另一个选择是保持健康的体重范围。

我们如何接受体重恢复?

你可能会想，“一个有饮食失调病史的人是如何接受这种情况的?”

答案是增重是复杂的——甚至是痛苦的——但当我的饮食失调试图说服我这是不可接受的时候，这些应对策略使恢复体重的过程看起来更容易忍受。

1. 我注意我的身体。在我饮食失调最黑暗的时期，我感觉自己和身体分离了，所以我正在学习如何再次调谐到它的频率。人的身体有一种内在的智慧——一种自我治愈和自我调整的能力——但多年来，我忽视了这种智慧，并承受着与外界脱节的后果。现在我选择倾听和辨别我的身体需要什么，相信它有能力保证我的安全、完整和活着。这种正念意识让我活在当下，所以我可以专注于拥有的身体和感官体验的身体整个-不管它看起来怎么样。
2. 我先发制人地解决我的触发点。有时饮食失调引发可以被消除，但有时，它们是不可避免的。我已经开始接受这样一个事实:在恢复过程中，我会遇到一些触发性的情况，但我并非无能为力。我可以采取一些战术措施来缓解这种压力，减少伤害自己身体的冲动。当我在的时候，我可以让朋友和亲戚把他们的鳞片藏起来。我可以从事光饭后运动可以缓解身体不适和精神焦虑。我甚至可以容忍在社交场合吃东西，把谈话和联系放在优先位置，而不是为食物而烦恼。
3. 我每天都有理由肯定自己。自言自语让我对我是谁以及我能提供什么有了全面的认识。如果我对自己说积极、真诚的话，我就会感到有力量和被认可。但如果我说消极的话，结果就是不安全感、批评和自我厌恶。所以我每天对着镜子大声说出肯定的话，把我的思维从消极转向积极。其中一些与身体形象有关，但另一些与身体形象无关，而是专注于我的才能或属性。这些可能包括:

• 我致力于人际关系。
• 我代表真理和正义。
• 我表现出善良、同情和慷慨。
• 我活在世上是有目的的。
• 不管我穿什么尺寸的衣服，我都值得尊敬和爱。
• 我有一个无法称量的独特身份。
• 我不需要害怕没有饮食障碍的生活。
• 我选择拥抱治愈和健康。