体重恢复:在ED恢复中克服体重恢复的恐惧

对体重恢复的恐惧是饮食失调(ED)康复中最可怕和最具挑战性的心理障碍之一。当你是因饥饿而营养不良或暴食和净化在美国，身体康复的第一步是将体重稳定在一个更健康的范围内。这也是整个过程中最可怕的部分进食障碍康复过程，因为增加体重意味着放弃对控制的强烈而绝望的需求。这意味着拒绝“房间里最瘦的人”就等于成功、价值或美丽的幻想。这意味着你被迫接受你不仅仅是一个身体，无论体重秤上显示的是什么，你都是可爱的。如果没有体重控制的缓冲，你会觉得自己暴露在一种不舒服和陌生的方式下。但是，摆脱这层保护层不仅仅是拯救生命，它还是获得自由的转折点。这里有一些实用的干预措施，可以帮助你在ED康复中克服对体重恢复的恐惧。

我是如何克服我的体重恢复恐惧的

我最近刚满27岁，一直在和进食障碍从我13岁开始——在这种有毒致命疾病的影响下已经有十多年了。我经历过极端自我毁灭的季节，也努力恢复被饮食失调夺去的愈合、完整和活力。

但现在我正在追求恢复，我意识到我再也无法避免体重增加了。为了发挥我最健康的潜能，我需要一个可以自我维持的身体。我需要消化足够的卡路里来维持日常活动。我需要精力来运作和发展。我需要食物，营养和力量。我需要的不是脆弱的骨头和结实的肌肉，而是坚韧和持久的力量。如果我继续营养不良和过度劳累，这一切都不可能实现，所以我面临的另一种选择是保持健康的体重范围。

我们如何才能接受体重恢复?

你可能会想，“一个有饮食失调史的人是如何接受这一点的?”

答案是，增重是复杂的——甚至是痛苦的——但当我的饮食失调试图说服我这是不可接受的时候，这些应对策略让体重恢复的过程看起来更容易忍受。

1. 我注意我的身体。在我饮食失调最黑暗的时期，我感觉自己与身体脱节，所以我正在学习如何再次调谐到它的频率。人的身体有一种内在的智慧——一种自我治愈和自我调整的能力——但多年来，我忽视了这种智慧，并遭受了与外界脱节的后果。现在我选择倾听和辨别我的身体需要什么，相信它有能力让我安全、完整和活着。这种正念意识让我活在当下，所以我可以专注于拥有的身体和感官体验一个身体整个不管看起来怎么样。
2. 我会先发制人地解决触发因素。有时进食障碍诱因可以消除，但有时，它们是不可避免的。我已经开始接受，在康复过程中，我会遇到一些触发性的情况，但我并非无能为力。我可以采取一些策略来缓解这种压力，减少对身体造成伤害的冲动。我可以让朋友和亲戚在我身边的时候把他们的鳞片藏起来。我可以参与光饭后运动，缓解身体不适和精神焦虑。我甚至可以容忍在社交场合吃东西，把对话和联系放在优先位置，而不是为食物而烦恼。
3. 我每天都找理由来肯定自己。自言自语让我知道我是谁，我能提供什么。如果我对自己表达积极、真诚的话语，我就会感到充满力量和被认可。但如果我说了负面的话，结果就是不安全感、批评和自我厌恶。因此，我每天对着镜子大声说出自己的肯定，将自己的思维从消极转向积极。其中一些与身体形象有关，但另一些则与身体无关，而是关注我的才能或属性。这些可能包括:

• 我致力于人际关系。
• 我代表真理和正义。
• 我表现出善良、同情和慷慨。
• 我活在世上是有目的的。
• 不管我穿多大的衣服，我都值得尊敬和爱。
• 我有一个独特的身份，无法称重或测量。
• 我不需要害怕没有饮食失调的生活。
• 我选择接受治疗和健康。