饮食失调康复的新年决心
关于饮食失调恢复的新年决心通常会让人感觉有不适当的压力,要达到任意的基准或达到某些标准和期望。但在某些情况下,新年决心实际上可以帮助饮食失调症的康复——如果你是有意为之,并切实可行的话。
为了保持健康、积极、成功的心态关于新年决心和饮食失调的康复,你需要把它们当作赋予你力量的目标要做出可持续的改变,而不是一味地要求僵化,让人感到羞耻,让人没有犯错的余地。如果你的新年决心太死板,你可能会失败,因为没有人能完全避免错误。事实上,复发和倒退很重要在急诊科康复过程中的经验教训.所以,制定并实施有助于饮食失调恢复的新年决心,请记住扩展的恩典2019年,宽大处理,不要求完美。
ED康复的5个新年决心
- 下决心让自己置身于一个值得信赖的支持网络中。这可能包括专业的治疗师和营养师,或者亲密的朋友和亲戚,但要找一个优先考虑你的康复的团队,让他们在你的角落里。这些人可以提醒你真相的时候进食障碍喷出诡诈。当你表现出不健康的行为时,他们会追究你的责任。他们可以鼓励你追求健康和完整,即使这很困难。
- 下决心每天抽出时间来做自我护理。无论你的日程安排得多么紧凑,都没有理由忽视自己的自我照顾,所以在日常生活中为爱好或仪式留出空间,这样可以增强你的身心健康。无论你选择的自我护理方法是写日记、冥想、瑜伽、呼吸、摄影还是用精油洗澡,当你有意识地护理自己时,这都可以减少情绪紧张。
- 下决心把某种“恐惧食物”重新引入你的饮食。你不需要强加一个具体的时间框架,但要在一年中的某个时候承诺吃你的饮食障碍标记为禁止的食物。在开始这个实验时,要对自己温和一些——请一个你信任的人支持你吃饭,记下你身心的感觉,处理任何浮出水面的感觉。你可能会发现你很喜欢这种食物。
- 下决心要注意你花在锻炼上的时间。保持积极的生活方式是有益的,但过度运动可能是危险的和上瘾的,所以要监控你的锻炼时间,如果变得过度,准备好做出调整。每周5天,30分钟的有氧运动与60分钟的抗阻训练交替进行是理想的。这可以让你有足够的休息时间,并确保你的身体燃烧的卡路里不会超过它实际能承受的。
- 下决心选择诚实,而不是秘密和表里不一。饮食失调症不能在光明中生存,它只能在阴影中茁壮成长,所以无论何时你正在受苦,都要努力诚实。当你觉得想要做出不健康的行为时,向自己承认,然后向别人求助,承认你需要帮助。如果你在这些动荡的时刻保持诚实和透明,隐藏在秘密或虚假借口背后的本能将无法让你保持沉默和陷入困境。
APA的参考
舒勒,M.(2018年12月23日)。饮食失调康复的新年决心,HealthyPlace。2023年2月16日,从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2018/12/new-years-resolutions-for-eating-disorder-recovery获取