进食障碍康复中的餐后正念

你有没有想过饭后练习正念?在进食障碍康复在美国，正念是一种应对技能，通常被认为在用餐时很有用，但饭后练习正念也同样有效。不管你处于康复过程的哪个阶段，饭后仍有许多复杂的情绪会浮出水面，当它们出现时，为自己准备一个游戏计划来建设性地处理这些情绪是很重要的。这就是饭后练习正念可能对你有帮助的地方。

餐后正念在饮食失调恢复中的应用是什么?

练习正念通常是一种简单、可行和有益的方法吗精神上立足于当下而不是试图治疗或逃避你的情绪与你刚刚吃的那顿饭所交流的不适。

正念工作原理背后的想法

正念在现代文化中听起来像是一个流行语，但这个词背后的前提很简单。换句话说，正念被定义为在当前时间和空间中对你的思想、感觉和身体的有意识意识。因此，为了练习正念，你需要专注于识别那些情绪、思想和身体感觉——无论承认或面对它们会让你感到多么痛苦。带着温和的好奇心去观察你内心散发出来的东西，而不是评判、批评和反对。让你的意愿去接受此时此地，而不是让你的大脑去想象未来最糟糕的情况基于高涨的非理性情绪，或者完全转移你当时的感受。

饭后正念的好处

那么，饭后练习正念如何缓解你可能经历的一些紧张呢?不用说，an进食障碍围绕着与食物的有毒关系和控制身体营养摄入的欲望。这意味着任何食物的消费都可能引发焦虑、羞耻、厌恶、愤怒、无用感和其他负面的内化。当你遇到这些激烈的情绪时，一个常见的冲动是在吃完饭的几分钟内后悔，这通常会导致极端的行为来弥补所有不需要的卡路里。剥夺和惩罚的有害节奏仍在继续。

正念提供了一种范式转变——一种看似违反直觉但随着时间的推移滋养愈合和自我照顾的模式。练习正念与专注于有害的思维模式或养成有害的习惯相反，因为它教会你如何辨别情绪和冲动的来源，这样你就可以处理最初引起这些情绪的根深蒂固的信息或信念。这样就更容易将真理与欺骗、逻辑与谬误、感知与现实区分开来。

你越专注于这种内在意识，你就越能区分当下真实的自己和饮食失调说服你去感受、思考或相信的东西。换句话说，饭后练习正念是一种有效的应对技巧，可以缓和——甚至消除——饭后可能出现的恐慌。它也可以成为一种有用的武器，让饮食失调的消极情绪消失，转而专注于康复。