如何面对饮食障碍恢复的诱因

在进食障碍的恢复过程中，学会面对你的诱因是不容商量的。触发器是任何形式的内容、行为、话题或事件，它们会加剧创伤或精神疾病，而今天的文化中充斥着这些。在一个认可的有害信息理想的的身体，清洁饮食和极端的健身，屈服于那些触发信念的压力是巨大的——如果你易患饮食失调症在美国，这种冲动会让人无法抗拒。饮食失调恢复的诱因根植于这个世界的破碎系统中，所以诱因是无法避免的完全。所以，尽管假装它们不存在是不现实的，但你可以用一种健康的心态来应对触发情况，而不会影响你的恢复进程。

进食障碍恢复的诱因是什么?

如果你的目标是面对任何触发你饮食失调恢复的因素，那么首先你需要意识到这些触发因素是什么。你越是适应你的触发点，你就越有能力做出理性和健康的选择。

这种正念意识削弱了基于情绪的冲动反应的诱惑，并帮助你认识到是什么导致饮食失调声音要放大。对触发因素的好奇会让你更容易理清触发因素影响你的原因。一旦这种联系建立起来，你就会开始注意到由饮食失调控制的思想、感觉和行动之间的差异，或者是由恢复所推动的。

当ED恢复中被触发时，沟通你的需求

当一个饮食失调控制着你的生活在美国，你经常会觉得自己的需求不重要，不值得坚持。但恢复的一个关键方面是收回这种沉默的声音，当你需要外部支持来抵抗饮食失调的触发时，用它来交流。

找一个值得信任的顾问、朋友或亲戚，告诉他们你现在很脆弱。允许他们问一些尖锐的问题，比如:

• “现在是什么触发了你?”
• “为什么它会引发进食障碍?”
• “哪些情绪与触发因素相关?”
• “导致了哪些消极思维模式?”
• “你想做什么行为?”

然后坦率地、不加防备地回答，因为大声讨论饮食失调恢复的诱因会分散它们对你的影响。

找到一个自我照顾的活动来中和饮食失调的诱因

如果你拒绝给予自己善意和同情，你将无法成功地克服饮食失调的诱因。而不是纠结于你是如何让饮食失调扰乱了你的大脑再一次,把所有的负能量引向一个更积极的解决方案。参与一项平静的、培养的活动，让你的思想远离不健康的想法和强迫性饮食失调的诱因。

练习冥想、写日记、读一本振奋人心的书、创作艺术品、在浴缸里放松或听你最喜欢的歌。这叫做初始化自我保健的仪式它教会你专注于内心的康复治疗工作，而不是被外界的诱因所消耗。