在进食障碍康复中为自己和他人换位思考

在进食障碍恢复过程中，对自己和他人表现出同理心是很重要的。在我们走向康复的过程中，我们所爱的人能够对我们表示同情是至关重要的。能够对自己表现出同理心也很重要，因为同理心会帮助我们保持饮食失调的恢复．以下是如何在进食障碍恢复过程中对自己和他人表示同情的方法。

同理心是什么?

那么，什么是同理心?同理心是一种理解或分享他人感受的能力。你要站在他们的角度考虑问题。正如Brené Brown所说，“同理心是与人相处的感觉。”(Brené布朗谈同理心）

为什么在进食障碍康复过程中要对自己和他人表现出同理心?

在我们的文化中，提供建议，帮助别人解决问题，让一切变得更好，或者告诉别人他们不应该有那种感觉的所有理由，往往是一种骄傲。当我们还是孩子的时候，我们被教导要做一些事情来改善不舒服的情绪。

这种无意识训练的问题是，它直接助长了饮食失调或上瘾的发展，因为座右铭是“麻木所有不舒服的感觉。”

如果我们能学会对自己有同理心，我们就能更好地坐下来不舒服的感觉不用用不健康的上瘾模式麻痹他们。

进食障碍康复过程中如何向他人表达同理心

1. 记住，每个人都在尽自己最大的努力．我再说一遍:每个人都在尽自己最大的努力。
2. 听。只是听。不要听他们的回应，给他们建议，或说服他们摆脱他们的情绪。大多数人都非常聪明，通常知道他们“应该”做什么。大多数人都没有被教过如何倾听，并为他人保持一个安全的空间来分享自己。
3. 说“好”。如果你爱的人告诉你他们很挣扎，说“好吧。”通常我们想要说服一个人走出隐喻性的情感边缘，但当有人倾听时，这个人通常会走下来。当跳者觉得被听见时，他们通常不会跳。另一种形式的“好”，可以是“嗯”或其他声音，让对方知道你在关注他们的分享，而不必打断他们。
4. 把重点放在他或她身上。不要分享发生在你身上类似事情的时间，然后再讲一个很长的故事。即使你有或曾经有过饮食失调，这并不意味着你确切地知道其他饮食失调患者正在经历什么。我会说，“我有我自己的版本，我也记得当时的感觉(填上一种情绪)。”然后让这个人继续分享。现在，重点是他或她的故事，而不是你的。
5. 给的拥抱。如果合适的话，问对方是否想要一个拥抱。拥抱20秒或更长时间，会释放催产素，让我们感觉更踏实、更安全。

如何在进食障碍康复过程中向自己表达同理心

1. 记住，你已经尽力了。恢复很困难，你做得很好。有时你会勇敢，有时你会害怕，有时你会介于两者之间，所有这些都没关系。你可以成为一个正在寻找答案的人。你已经尽力了。

2. 确定你的感情。很多人只有几种主要的感觉，如高兴、悲伤、生气或累。然而，当我们的需求没有得到满足时，就会产生其他的感觉，如上图所示感觉图．一旦我们能认清自己的感受，它们就不再那么可怕，我们就能找到健康的方式来支持自己。

3. 对自己大声说出这种感觉。例如，“我觉得自己被忽视了。我觉得看不见。我觉得困。我觉得快乐的。”你可以有感情。

4. 鼓励自己。照照镜子，然后告诉自己，你爱自己．告诉自己你很勇敢。告诉自己，你将承诺用我们经常给予他人的善意来对待自己。

5. 问问自己现在需要什么。例如，“好吧，我知道我感到难过，我知道我需要联系。我怎样才能以一种健康的方式得到它，而不是达到我的瘾?”然后给一个安全的朋友打电话，散散步，和你的宠物玩一玩，或者做任何你觉得有联系的事情。

这是我在康复过程中学到的我生命中最痛苦的时刻你能对一个人做的最治愈的事就是倾听他们的诉说，为他们保留一个安全的空间与他们分享，并延伸爱。为自己和他人做这些事情，是治愈和保持康复的重要部分。

倾听对表达同理心的重要性