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在进食障碍康复中释放愤怒

2017年2月1日Z Zoccolante

在进食障碍恢复的某个阶段,你需要释放愤怒。恢复是一个有趣的过程,也可能是艰难的。当愤怒来临时,知道如何处理它是很重要的,这样它就不会困在你的身体里,引发饮食失调模式。如何建设性地引导愤怒).看看这些有用的建议,帮助你在进食障碍恢复过程中释放愤怒。

进食障碍康复中愤怒的释放与抑郁的处理

当我因为饮食失调住院时,我记得一个小组的领导告诉我们:“愤怒是愤怒向外发泄。愤怒中的沮丧转向了内心。”

这很有意义,尤其是对我们这些厌食症和暴食症患者来说。这就像当完美主义者太久了,直到我们被缠绕得太紧,最终以外部净化的形式愤怒爆发(如何控制你的愤怒).

愤怒是一种危险的情绪,因为它是悲伤的面具。当我们摘下愤怒的面具时,通常会发现面具下是一片悲伤的海洋。我们戴口罩的首要原因是我们觉得它们能保护我们。我们经常选择愤怒,因为我们认为这是一个面具,可以保护我们免受我们不想感受的悲伤。如果你感到深深的愤怒,那么悲伤总是在酝酿之中。悲伤和抑郁:有什么区别?).

为什么我们在进食障碍恢复期保持愤怒而不是释放愤怒

释放愤怒是成功恢复进食障碍的必要条件。如果你不释放愤怒,它会成为导火索。阅读这些释放愤怒的建议。我们在进食障碍恢复期保持愤怒的原因很简单。我们在生气时比在悲伤时更有力量。当悲伤压倒我们的时候,我们会觉得自己好像在挣扎,露出肚子。

另一方面,愤怒给了我们一种力量感,让我们带着肚子里的火行动。愤怒的问题在于它拥有一种错误的权力感。通常房间里最生气的人也是最悲伤的人,或者是最受伤害和痛苦的人。

在进食障碍康复中释放愤怒的方法

1)做五次短跑

我知道告诉一个有饮食障碍的人做某种形式的运动是很讽刺的,但如果你足够健康,这不会触发你,这是一个很好的方法。只需几次30-50英尺的冲刺就能帮助清除一些累积的攻击性。

2)往墙上扔粘土

如果你有一个可以安全地扔东西的地方,比如你的后院或车库,扔粘土会让你很满足。如果你能大声说出来,在每次投掷之前说出你的内心。

3)在车里尖叫

这是我个人最喜欢的作品之一。你可以在没有音响播放音乐的情况下做这个。你可以坐在车道上,或者把车停在安全的地方。能喊多久喊多久。把愤怒发泄出来。通常,只有几声尖叫会让你感到精疲力尽,精力充沛。你也可以在水下或浴缸里尖叫。

最重要的是,当你在进食障碍恢复期释放你的愤怒时,要确保你正在把愤怒排出体外。充分感受它,然后选择以对你最好的方式让它过去。空间是一个真空,当我们清除了愤怒,我们就有更多的空间来做美好的事情,比如自爱、同情,和更大的力量来恢复。

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APA的参考
Zoccolante, Z.(2017, 2月1日).在进食障碍恢复中释放愤怒,健康场所。于2022年6月16日从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2017/02/releasing-anger-in-eating-disorder-recovery检索到



作者:Z Zoccolante

丹尼尔
2022年2月11日晚上11点21分

愤怒停止了吗?我怎样才能让父母明白我并不是故意这么做的?此外,我的愤怒爆发是否使我成为施暴者(被称为这个,我真的很困扰)?

2022年2月14日上午10:40

嗨,丹尼尔,
谢谢你提出的问题。重要的是要意识到,每个人的独特治愈途径是不同的。然而,根据我的经验,当一个人在进食障碍的恢复过程中继续进展时,那些激烈的、经常波动的情绪将开始稳定下来。正如这篇博客文章的作者所强调的,将愤怒从你的系统中释放出来是至关重要的,而不是让它在内心积聚,直到它以有害的方式爆发。找到发泄你的愤怒的出口,它将变得更容易控制,并最终平息。至于这些愤怒的爆发是否会让你成为施暴者,我敢猜测,虽然愤怒的言语或行为可能会给受虐者留下伤害和辱骂的感觉,但这并不一定意味着你作为一个个体就是施暴者。我们都有能力伤害我们所爱的人,不管这是否是我们的本意。但你可以找到更健康的应对机制来引导这种愤怒,而不是向你的朋友或家人发泄。这是一个需要时间和一致性的过程,所以在此期间,请试着给自己一些宽容。
真诚地,
玛丽·伊丽莎白·舒雷尔只是
“生存教育”博客

Kacy
2017年7月4日凌晨3:36

这篇文章信息量很大

在回复通过匿名(未验证)

Z Zoccolante
2017年7月4日中午12:48

谢谢你!我为此感到高兴。:)

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