饮食失调康复中的三个安全应对技巧

在饮食失调康复过程中，安全应对技巧非常重要。有饮食失调的感觉就像走在黑洞里，迷失在黑暗中。我们都知道，简单地阻止紊乱不是一蹴而就的。在康复过程中，我们会经历一个学习触发因素的过程。在此之前，我们永远不知道什么时候会被触发，什么时候神经通路会让我们走上紊乱的模式。在这种障碍中，除了饮食障碍，我们通常没有任何应对情绪的技能，所以，很自然地，我们每次都选择进食障碍。在饮食失调的恢复过程中，我们可以培养许多安全的应对技巧，帮助我们获得并保持健康。

为什么我们在饮食失调恢复中需要安全的应对技巧

饮食失调很困难，康复也很困难。恢复需要坚持，因为我们就是忘掉破坏性的模式饮食失调在我们体内根深蒂固。安全应对技巧帮助我们在混乱中感到安全。心理健康101:制定应对策略)．对自己的进步要有耐心。完美不是我们的目标。如果我们坚持，即使我们倒退并重新走上正轨，我们也能过上幸福、健康的生活。

饮食失调康复中哪些安全的应对技巧是不可取的

我记得当我在一家饮食失调医院住院．在其中一组中，我们共同列出了67个饮食失调对我们不利的原因。不过，这并没有吓退我的毒瘾。我为自己设置的应对工具，因为我们必须这样做，是一个清单，当我吃饱了想吐的时候，我可以做些什么来分散自己的注意力。但问题是，这些方法从未奏效。我可以做几次，但我的身体还是会在里面疯狂地打鼓。下面这些安全的应对技巧并不是让你分心，而是当你感到不舒服或情绪不稳定时可以使用的诚实技巧。

饮食失调康复中的三个安全应对技巧

1.寻求理解，而不是指责

如果豪饮、排毒、饥饿或锻炼的冲动有一个声音，它会说什么?如果我们倾听它所说的，我们真正的需求往往就会产生。这样我们就不会被指责为一个糟糕的、失控的人，当我们想要发泄的时候，我们会把注意力重新放在理解自己的需求上。

2.从头到尾看一遍

当我们被触发时，我们对食物、厕所或跑步路径的视野会变得狭窄。我们对不久的将来的眼光是狭隘的。但是，如果我们把整个愿景贯彻到底，直到我们在呕吐后恨自己呢?或者坚持到第二天醒来，发现自己又变成了不想成为的那个人?看完这幅图。你如何做出不同的选择?

3.相信过程

康复不是十全十美的，你不必做到十全十美。当你患有精神疾病时，学会相信自己)．你不是一个可怕的失败者，因为今天你表现得很好。你的过去不一定等于你的未来。继续前进，记住旧病复发是重要的一课。如果我们能吸取教训，或者找到触发因素，那么下一次它就不会再对我们产生影响了。避免消极应对技巧的方法)．

在你的恢复之路上继续前进。隧道的尽头还是有光明的。这条路上也有光，只是我们有时没有抬头看到它一直在树冠间闪烁。

一个关于当你被触发进食障碍恢复时看到全貌的视频

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