3吃饭时的技巧练习正念

在过去六年的开始我的饮食失调恢复,我一直很勤奋努力努力不是不吃饭以及不可避免的情绪,将表面的时候我与食物。然而,最近积极的生活方式的压力,我发现很难记住吃饭时享受和放松,感觉像从其他重要的事情需要时间。意识到这可能会导致陷入旧的模式,最近我决定采取一个正念研讨会的主题是饮食与艺术的一个清晰的头脑,一天三次。

当我发现这个车间有益的,这个博客是关于我传授你与我学到什么。而正念其应用非常广泛的主题,本周我特殊的反射是一个可以学习如何吃的关注和意图和练习正念中有一个患有进食障碍的历史。

正念吃饭时开始的计划

我已经意识到,当我计划提前吃饭会立刻感到更舒适。在这种背景下,计划并不仅仅意味着预测配方或菜我会吃,但也与我分享这顿饭和可视化会坐下来吃。我发现当我这样做,我真的期待这顿饭,我的压力水平下降。这甚至允许我应付的情况应该改变有点不管出于什么原因。规划还帮助,因为它迫使我注意我的触发器我计划如何避免它们当我吃,反过来,让我吃饭时候有意识地减少我的压力。

可视化使用正念一边吃我的感情

虽然看起来很难概念化,直到你试一试,通过观察我的感情在我看来,我自己能够讨论当我看到我的思想开始逃避我。这是一个特别有用的技巧,因为它迫使我专注当我强调,语言出现在我的脑海里。一旦发生这种情况,我意识到,我试着尽可能多的感情形象化过来我,迫使他们为开头、中间和结尾。而通常这个技巧可以用于任何原始情感,我发现,对我来说,这是把特别有用的感情内疚和羞愧常与压力有时有吃经验。

吃饭时为正念开发我的口味

当谈到食物,吃饭的时候一个特别有用的技巧练习正念,是欣赏,你吃下去的食物。关注食物本身有助于引发营养和快乐的感觉,这平衡有时你可能经历了有害的感情。这是期待感觉满足和充实实际上,常常让我有动力去暂停从我的忙碌的一天,花时间去欣赏吃饭。

最后,我年纪越大,我越意识到有一个积极的自我和自己的身体。对我来说会很容易回落到发动战争和我自己的身体,就像我习惯当我得了贪食症。然而,什么时候告诉过我,如果我继续战斗,战争,不可避免地我要失去。幸运的是,我的最低不是太晚了,促使我决定是时候得到更好的,随着时间的推移,我做到了。正念的非常现实的斗争可能会威胁到复活的是为什么我采取措施集中在积极的和相信我有能力和正确的,甚至责任享受比较有营养的套餐。

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