3个小贴士让你在ED恢复期对食物感到舒适

有时，我对食物感到不舒服，即使是在急诊科康复期间。当我提到我有时会对和别人一起吃饭或在公共场合吃饭感到不安时，有些人似乎很惊讶。“但是你做得不好吗?”是的，我很好，谢谢，但是…！即使在ED恢复维持阶段，进食也可能会带来潜在的压力。我想和你们分享一些我是如何度过难关的技巧。你可以在食物周围更舒服，因为我说过很多次了，无论你在你的进食障碍康复其实，你比自己想象的要坚强。

在食物周围保持舒适:三个帮助

1. 做好准备，坚持你的计划。
2. 避免以食物为中心的诱因和你知道不适合你的情况。
3. 不要为你的行为找借口。

让我们更深入地探讨这些技巧。

1.做好准备，坚持你的计划

在过去的至少6年里，我的饮食习惯和模式已经改变了。在饮食失调治疗中我能够准确地指出，我的情绪经常影响精神疾病的表现。取决于我如何看待自己的自我价值，我将决定我是否“值得”滋养自己，还是通过暴饮暴食和排毒来滥用我的身体，或者在极端情况下，在这些事件发生后完全不吃东西。

经过大量的自我反省和诚实，几年前我能够面对事实:我接受这一点进食障碍诱因可能会在我的生活中出现与食物或身体形象有关的问题，这就是为什么我必须知道如何应对它们。现在我已经在急诊科恢复维护了一段时间，我拥有我的恢复。这意味着我会提前计划我吃什么，努力打包午餐，并在中午左右放慢速度，花时间吃饭。如果我必须在外面吃饭，我一定会把它纳入我的一周，这样我就不会不吃一顿饭，也不会试图找理由不休息，把不休息作为应对工作日可能出现的负面情绪的惩罚。

2.避免以食物为中心的诱因和你知道的对你没用的东西

在饮食方面，我也意识到某些食物可能是诱因。也就是说，当我吃某些东西时，有时会导致我对自己的身体或思想感觉不好。虽然从理论上讲，在康复过程中，没有什么食物是不能吃的，但知道它们会给我带来什么感觉，意味着我仍然对一些食物有一定的限制。例如，我有时会选择在假日餐后不吃某些甜点，或者在鸡尾酒会上喝了两杯后就停下来。

这一点也是我ED康复道路上的重要一课:它表明我与食物的关系正在发生巨大变化。我现在开始决定吃或不吃某些食物，因为我知道它们对我没用。内疚或羞愧，或缺乏控制力的感觉，从选择吃或不吃某些食物的范例，变成了积极地管理我的食物选择。

3.不要为自己的行为找借口

这是一个棘手的问题，值得讨论。我的意思是你不需要为你的行为找任何借口，因为当你做某事时，你不需要向任何人证明你自己，除了你自己或你完全信任的人我的饮食失调是一种精神疾病:我讨厌我的身体）.

虽然你可能会发现自己身边的人觉得有必要评论你选择吃什么，不吃什么，吃什么，甚至你的身体是什么样子，等等，但你不必觉得你必须参与谈话。在实践中，这意味着你不需要解释或证明为什么你只吃了一小顿，而别人却吃了一大堆。相反，同样的道理也适用于不必讨论为什么你吃得比平时多。

从个人经验来看，我知道评论可能是ED恢复的重要诱因；我当然有过这种感觉，在压力大的时候我仍然会有这种感觉，但恢复意味着要明白，虽然你不能改变别人，但你可以改变与他们互动的方式。在这种情况下，我发现最好改变话题，或者完全忽略评论。不要因为别人提起，就觉得有必要讨论你的康复或与食物的关系。相反，你可能想要重点思考一下所说的话，然后在你对反复讨论这件事感到更强烈或更舒服的时候开始讨论。

我希望这些小技巧可以鼓励你，或者帮助你在急诊科康复的过程中。我很想听听你对这个话题的看法。你如何处理食物和营养问题?

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