但我如何应对饮食紊乱的冲动?

所以，你已经决定从饮食失调中恢复过来——太棒了!现在怎么办呢?一切都是小狗，彩虹和独角兽你要做的就是吃，对吧?

好吧，是的，你必须吃东西(对不起，没有办法!)，但这并不一定与你正在做什么有关——而是与你没有做什么有关。你没有限制，你没有过度运动，你没有暴饮暴食，你没有排便，你没有服用x, y, z药片。

在你饮食失调恢复的过程中，你会想做所有这些事情(甚至更多)。

如果我打碎了你的玫瑰色眼镜，我很抱歉。事实是，很多人在从饮食失调中恢复的过程中都在学习新的应对方法。我不会说谎，有时候，它糟透了。有时候，你绝对会想要使用进食障碍行为．但如果你想恢复，这是不可能的。

你的信任在哪里饮食失调恢复应对技巧工具箱进来了。就我而言，我有一个塑料鞋盒，它是我在困难情况下的首选。当我面临一种冲动，想要采取饮食失调的行为时，我有一打应对技巧。

对我来说最好的应对技巧是什么?

找到最适合你的应对技巧其实是一个试错的过程。

• 有没有什么事情会让你沉浸其中，忘记时间的流逝?
• 有没有什么事情能让你感到充满活力和活力?
• 在你的饮食紊乱偷走你所有的时间之前，你有没有喜欢做的事情?

[标题id="attachment_1782" align="alignleft" width="446"]饮食失调应对技能工具箱-完整的鼓励信息!(/标题)

诀窍是找到有价值的活动不兼容的饮食失调的行为。在这一点上，如果运动是你饮食失调的一个问题，去跑步可能不是最好的选择。相比之下，如果我玩溜溜球，我就不能暴饮暴食、排便、运动或以任何方式补偿进食。或者在艺术杂志上涂色。或者和一个信任的朋友打电话。

我有一系列的应对技巧来帮助处理饮食紊乱行为的冲动。单子上至少有五十项。每一种选择对每一种冲动都有效吗?当然不是。但你必须给他们一个诚实的机会，看看什么适合你。首先，把你要做的事情列一个清单。不你的饮食失调!)这些是否与饮食失调的行为不相容?

这里有一些建议可以让你开始:读一本书，做一个填字游戏，完成一个数独游戏，在Hulu上看你最喜欢的电视节目，喝一杯花草茶，和你的狗(或猫?)玩接球游戏，在youtube上看TED演讲，手指画，拼贴画。我能保证这些对你有用吗?绝对不会。但不试一下你永远不会知道。

应对技巧:不只是针对饮食失调

让我用这句话来限定我上面所说的:你的应对技巧需要是健康的行为。许多患有饮食失调的男性和女性也在与其他上瘾作斗争:自残，酒精，药物．如果你放弃了你的饮食失调行为，你几乎可以把钱押在你想要把这些行为付诸行动的事实上。你甚至可以为它辩护;毕竟，你并没有患上饮食失调症，对吧?

嗯,没有。我决定抵制晚饭后去健身房的冲动，这很好，但如果我坐在沙发上，拿着一瓶酒，我真的没有接近健康的应对方式。所以在你的康复过程中，你可能需要你的应对技巧来抵抗饮食紊乱的冲动，还有其他的冲动。

这就是为什么拥有大量可供选择的应对技巧是如此重要。对我来说，读一本吸引人的(通常是年轻人的)小说可以让我远离饮食失调的想法，足够长时间来克服这种冲动。但如果我正在与自残冲动作斗争，尝试阅读就是一个可笑的想法。这时我拿出了粉彩，颜料和艺术日记。或者开车去星巴克，犒劳自己一杯星冰乐或一杯茶。

可能需要一些时间来弄清楚哪些应对技巧最适合你。当你试图弄清楚它们的时候，你可能会出错——事实上，我几乎可以保证你会出错。恢复并不是完美的，任何应对技巧都不能百分之百地奏效。你能做的最好的就是在跌倒后跳回你的马，下次尝试新的东西。

在处理饮食紊乱的冲动时，你发现有哪些有用的应对技巧?