5个技巧来处理关于身体形象的消极谈话
最近有几个人问我，当我周围的人对我进行评论时，我是如何处理关于身体形象的负面谈论的。虽然以下五条建议是我的应对方法，但我认为它们足够普遍，当你发现自己处于这种情况时，它们也可能对你有所帮助:
1)了解自己
首先，要认识到你必须以身作则。如果你已经准备好要求周围的人清理他们的身体，那么也准备好在他们周围做同样的事情。这就是治疗和灵魂探索的帮助．试着问问自己，有时你是否会成为别人的冒犯者，或者你的行为是否会吸引那种谈话。后者并不是在试探受害者，但有时选择的情境会让我们置身于危险之中。这些都是你要问自己的重要问题。你找到的答案可能会完全改变你对身体形象的看法。
2)设定界限
知道哪些行为和谈话是你可以容忍的，哪些行为和谈话是你不能容忍的。当别人越界时，你要坚持自己的立场。例如，当我有压力时，我知道我对有关身体形象的某些评论或话题的容忍度较低。最典型的例子:如果有人说“我觉得自己很胖”，而我内心畏缩，我有两个选择……我可以与他们分享“胖”不是一种感觉，并以此为机会教育他人和分享这是我多年来在饮食失调康复中所学到的，或者我可以忽略这条评论。有时我会开始一个有趣的讨论，但当有压力时，我学会了顺其自然，不参与其中。
3)不要往心里去
很多人说话不经思考，很少意识到他们说的话可能会伤害周围敏感的人。即使那些和你患有同样疾病的人也可能意识不到他们所说的话的影响，因为他们可能处于不同的康复阶段。关键是在你疗伤的时候培养对他人的同情心。对我来说，这意味着意识到其他人也有自己的恶魔需要处理。他们如何处理这些问题与我无关，除非他们征求我的意见或建议。这也意味着要意识到他们的评论可能反映了他们内心深处的感受;他们可能很痛苦，而他们的言语是他们试图从痛苦中解脱出来的方式。
4)做好准备
如果你发现自己一遍又一遍地处于类似的不舒服境地，试着预测在此期间可能发生的事情以及你将如何应对．如果你知道你将进入一个你可以提前准备的情况，那么计划一下如何缓解某些触发因素可能是值得的。准备的行为本身有时就足以让你平静下来，帮助你看透自己。
5)尽你所能
这可能与我之前的观点有关，或者时间是你可以在飞行中做的事情。控制潜在的困难局面并使之成为你自己的问题，这是我发现的避免诱因的最好方法。如果你知道有些人或情况不可避免地会让你不舒服，试着避开他们。如果你做不到，那就想办法减少互动。如果这根本不可能，那就假装在听，但要把它当作一次灵魂探索的机会。问问你自己:为什么这种情况如此困扰我?什么能让我接受这种情况/人?如果它没有这样影响我，我还能有什么感觉?如果我改变自己的看法，或者让那些评论从我的背上溜走，会怎么样?
你呢?当谈论身体形象时，你会怎么做?它影响到你的康复过程了吗?说到恢复过程，一定要检查一下杰西关于应对技巧的最新帖子．我以前说过……康复不是一个人的旅行!我很高兴杰茜和任何阅读这个博客的人都是我的一部分!谢谢你们的支持!
APA的参考
Lemoine, P.(2013年9月10日)。5个技巧来处理关于身体形象的负面谈论，HealthyPlace。2023年2月5日，从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2013/09/5-tips-to-deal-with-negative-talk-about-body-image获取
作者:Patricia Lemoine
每日课程计划-课后生活
1.你是否曾经有一天觉得自己真的很胖?它会让你看到的一切都像一个泄气的气球?肥胖不是一种感觉。让我们把它真正想说的说出来:在你的化学组成和身体内部的小脂肪化合物和脂类正在经历“悲伤的一天”。Falso。这就是我们说我们“觉得自己胖”的本质意思。脂肪没有感觉。脂肪不是悲伤或压力。肥胖不是一种情感。 What are we really feeling? Thats whats got us tied up in knots and blaming it on the way we look. I'd be willing to bet that every time its insecure, and fats the way it manifests itself. So next time you feel "fat" and pretty down right ugly, ask "why am I really feeling insecure?" Is it because I'm stressed about work, school, getting rejected by a man? And I think somehow that my weight makes me worthy or unworthy of success? Because when you feel fat, you really just don't feel secure in yourself and ED wedges his way into a weak spot and creates a parasitic home there. If we figure out what are we really feeling insecure or crappy or nervous about, then we can intellectually realize that our bodies have nothing to do with it. That doesn't change the way we might feel, but using our rational minds to understand what we're really feeling is the first step in regaining real control over our lives, the kind of control we've been tricked into thinking ED provides us but really strips away from us.
谢谢劳伦!
是的，“胖”这个词背后的真正问题就是所谓的“胖”感觉背后的问题。就像ED与食物无关一样，感觉“肥胖”与我们的身体无关。
合理化这些想法(以我为例，通过写日记)确实帮助我重新控制你提到的想法。在遭受ED时，我们确实觉得自己在控制之中，因为它会加速自我伤害，并感觉我们高于“正常”的饮食行为。但这种兴奋消退后，疼痛又重新出现。这是一个恶性循环。我完全同意ED最终剥夺了我们的控制权。令人惊讶的是，这种清晰来自于回顾过去，能够真正“看到”疾病的本质:我们误以为需要修复，但实际上并不需要修复，这是一种控制的幻觉。# staystrong
有趣的是，你提到要在说话前停下来思考。当我在社区中变得更加活跃，谈论我的心理健康时，我发现我谈论事情的方式，无论是在现场对话还是通过互联网，都发生了“很大”的变化。和你这样的人交谈让我变得更敏感，更能体谅别人的情绪，也更能善待自己的情绪。
有趣的是，这个建议可以如此紧密地应用到日常生活中。所以很多人选择不小心他们的话以及他们可能会如何影响别人……有精神疾病的人，其他种族的人等等。
我真的发现，在当今社会，身材羞辱很突出。我认识的一些人在向我描述某人时，往往会立即从他们的体型开始，尤其是如果他们比较胖的话。这也是他们在谈话中会用到的东西，几乎是“放下”。
糟糕的是，我们不能更容易地让人们敞开心扉，思考他们为什么会说这些类型的事情。
史蒂夫，谢谢你的评论!我承认，有时我发现自己正要描述一种情况或一个人，我会在说话之前在脑海中重新措辞，不加标签。这并不容易，但真的很重要。通常情况下，我们倾向于使用可见属性来描述……
每个词都有很多隐含的含义，你永远不知道它们会被如何解读……
你说得对，人们通常从体型或种族开始描述别人。我想这可能永远不会停止，但至少对我的核心圈子里的人来说，我很自豪地说，他们往往会忽略这些事情。这些年来，我学到的是，如果有人倾向于不断地根据别人的长相来描述别人，这说明了他们总体上是如何看待别人的，这可能与人本身无关，如果是与我有关的话，也与我自己无关。