逃避自我伤害和自我仇恨向下螺旋

单独讨厌自己，伤害自己很难应付。不过，同时，自我伤害和自我仇恨创造了一个恶性循环，这可能是具有挑战性的，但是这样做对于康复和成长至关重要。

最初是自我伤害还是自我憎恨？

通常，感觉就像是旧的鸡肉和蛋的问题。您是否开始自我伤害作为应对的一种手段消极的想法和对自己的感觉？还是您的自我伤害导致自我仇恨出生于羞耻和内gui？

两者都是可能的。实际上，对于我们许多人来说，两者都可能同时正确。例如，您可能会开始伤害自己以应对可恶的感觉，而只是发现自己恨自己因为您的自我伤害 - 也许您讨厌爱您的人担心自己在为自己所做的事情，或者您讨厌您的方式伤痕伤害你的皮肤。否则您可能会因其他原因开始伤害自己，然后讨厌自己，然后仇恨成为另一个触发自我伤害。

无论情况如何，与两者挣扎都是沉重的负担，使自己摆脱这个周期可能很困难，但这是迈出的重要一步自我伤害恢复。

同时治愈自我伤害和自我仇恨

对于许多人来说，打破自我伤害和自我仇恨循环的最佳方法是在专业支持下这样做。像一个人一样治疗师或辅导员可以为导致您恨自己和伤害自己的根本原因提供宝贵的见解。在正确的帮助下，您应该能够对触发器进行分类，并确定健康应对机制从长远来看，这项工作并开始养成可以为您服务得更好的习惯。简而言之，通过帮助更容易恢复。

但是，如果您由于某种原因无法获得专业支持（或者还没有准备好采取这一步骤），请与支持小组接触，甚至仅仅是一个值得信赖的朋友或家人都可以帮助您大大帮助。这里的主要内容是获得观点。在大多数情况下，我们为讨厌（和伤害）自己而奉献的原因并不是基于现实。在您的角落里有一个人可以指出推理中的缺陷，并帮助您以更好，更现实的光线看到事物可能非常有用和授权。

话虽如此，您也可以自己做一些事情来减轻生活，并最终消除生活中的自我伤害和自我仇恨。这是一些帮助我应对触发的事情侵入性思想过去关于我：

• 日记练习
• 艺术疗法
• 认知行为疗法（CBT）工作簿
• 写下负面的自我谈话，然后像朋友一样回应，同情
• 合并常规自我保健进入我的日常工作
• 发展授权咒语在困难时刻背诵
• 盒子呼吸
• 正念技术敦促冲浪

这些只是您可用的一些选项；还有更多。任何有助于您挑战自我仇恨，获得更平衡的视角并感觉更好（在身体和/或心理上）感觉更好的健康习惯或爱好都可以列入列表。在评论中，随意分享有关自我伤害/自我仇恨周期的更多提示或想法。