使用自我伤害调节情绪的替代方案

对于那些自我伤害的人来说，使用自我伤害来调节可能压倒性或难以应付的情绪并不少见。但这是一个临时解决方案，弊大于利的解决方案是处理和管理您的感受的更好方法。

使用自我伤害来调节情绪

使用自我伤害来调节情绪听起来是违反直觉的，但是对于某些人来说，自我伤害似乎打开了通风孔，我们可以释放最重的感觉并毫不费力地走开……无论如何，一会儿。

它可能会提供一种封闭感 - 如果您使用它来惩罚自己，伤害自己，可能会使您对自己感到内gui的“犯罪”感到不安。这可能是一个可喜的分散注意力 - 有时情绪疼痛感到压倒性和不可能忍受，身体疼痛的相对简单性几乎可以缓解。否则它可能会触发物理反应，使您在此刻感觉更好，例如欣快或解离。

这里的问题（实际上，有几个）是，救济自我伤害所提供的并没有持久。像成瘾一样，您必须不得不回到它来维持您第一次寻求的那种缓解。在某些情况下，自我伤害可能会升级为致命的危险损害水平，即使您实际上没有自杀。

当然，有一个古老的俗话说，这种药物不应该比治疗更糟。伤害自己，让自己感觉好些，甚至只是减轻自己的感觉，即使您没有立即意识到它，也会使您更加糟糕。它不仅会伤害您的身体，而且会触发更多的从长远来看，艰难的情绪，例如内gui，悲伤，愤怒和绝望，创造了一个很难打破的恶性循环。

困难 - 但并非不可能。

如何在没有自我伤害的情况下调节情绪

找到管理您的感受（和压力水平）的新的健康方法在从自我伤害中恢复中起着关键作用。使用自我伤害来调节我过去使用的情绪的一些不错的选择包括：

• 组织我的空间 - 态理地整理杂物有助于我获得视野和冷静
• 花一分钟的时间进行处理 - 认识到您的感觉使您能够选择更有效的方法来应对
• 练习正念 - 指导的冥想和简单的呼吸练习，例如呼吸，是一个很好的起点
• 使用认知行为疗法（CBT）技术 - 对“我永远不会变得更好”这样的思想扭曲进行评估和重塑扭曲
• 将自我保健整合到我的日常工作中-e.g。为阅读和玩电子游戏等兴趣爱好留出时间
• 日记和艺术疗法 - 任何给我一个无害的创意渠道的东西

我还没有尝试过，但是我也对遇险宽容和其他辩证行为疗法（DBT）技术感兴趣。如果我将来尝试它们，我一定会在博客上的某个时候分享我的想法。

您是否还有其他技术想转向（或有兴趣尝试）不自我伤害来调节自己的情绪？请在评论中分享您的想法 - 没有太多健康的应对机制。