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使用自我伤害调节情绪的替代方案

对于那些自我伤害的人来说,使用自我伤害来调节可能压倒性或难以应付的情绪并不少见。但这是一个临时解决方案,弊大于利的解决方案是处理和管理您的感受的更好方法。

使用自我伤害来调节情绪

使用自我伤害来调节情绪听起来是违反直觉的,但是对于某些人来说,自我伤害似乎打开了通风孔,我们可以释放最重的感觉并毫不费力地走开……无论如何,一会儿。

它可能会提供一种封闭感 - 如果您使用它来惩罚自己,伤害自己,可能会使您对自己感到内gui的“犯罪”感到不安。这可能是一个可喜的分散注意力 - 有时情绪疼痛感到压倒性和不可能忍受,身体疼痛的相对简单性几乎可以缓解。否则它可能会触发物理反应,使您在此刻感觉更好,例如欣快或解离。

这里的问题(实际上,有几个)是,救济自我伤害所提供的并没有持久。像成瘾一样,您必须不得不回到它来维持您第一次寻求的那种缓解。在某些情况下,自我伤害可能会升级为致命的危险损害水平,即使您实际上没有自杀。

当然,有一个古老的俗话说,这种药物不应该比治疗更糟。伤害自己,让自己感觉好些,甚至只是减轻自己的感觉,即使您没有立即意识到它,也会使您更加糟糕。它不仅会伤害您的身体,而且会触发更多的从长远来看,艰难的情绪,例如内gui,悲伤,愤怒和绝望,创造了一个很难打破的恶性循环。

困难 - 但并非不可能。

如何在没有自我伤害的情况下调节情绪

找到管理您的感受(和压力水平)的新的健康方法在从自我伤害中恢复中起着关键作用。使用自我伤害来调节我过去使用的情绪的一些不错的选择包括:

  • 组织我的空间 - 态理地整理杂物有助于我获得视野和冷静
  • 花一分钟的时间进行处理 - 认识到您的感觉使您能够选择更有效的方法来应对
  • 练习正念 - 指导的冥想和简单的呼吸练习,例如呼吸,是一个很好的起点
  • 使用认知行为疗法(CBT)技术 - 对“我永远不会变得更好”这样的思想扭曲进行评估和重塑扭曲
  • 将自我保健整合到我的日常工作中-e.g。为阅读和玩电子游戏等兴趣爱好留出时间
  • 日记和艺术疗法 - 任何给我一个无害的创意渠道的东西

我还没有尝试过,但是我也对遇险宽容和其他辩证行为疗法(DBT)技术感兴趣。如果我将来尝试它们,我一定会在博客上的某个时候分享我的想法。

您是否还有其他技术想转向(或有兴趣尝试)不自我伤害来调节自己的情绪?请在评论中分享您的想法 - 没有太多健康的应对机制。

APA参考
金·伯克利(Kim Berkley)(2022年5月26日)。使用自我伤害来调节情绪的替代方案,健康场所。于5月28日从//www.5wetown.com/blogs/speakingingoutaboutselfinjury/2022/5/alternatives-to-usis-to-self-self-self-harm-to-rendions取回2022年5月28日检索



作者:金·伯克利(Kim Berkley)

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