帮助你痊愈的自残恢复应对技巧

治愈是一段旅程，我们大多数人都要走很多年。这并不总是一条容易的道路，但这些自我伤害恢复应对技能可以帮助铺平道路。

自残恢复应对技能开始治疗

当我第一次停止伤害自己不出意外，我的主要注意力是理解我的诱因并克服冲动自残．即使这是你以前采取过的步骤，但它值得你不时地回顾，因为触发器可能会改变(或者你可能会在过程中发现新的触发器)，冲动有时会让你大吃一惊。

在我看来，你首先要掌握的最重要的自我伤害恢复应对技能就是倾听自己。压力，焦虑，抑郁症-如果你不注意的话，所有这些甚至更多的事情都很容易慢慢发生，并且随着时间的推移越来越多。

意识到当当你对某件事做出消极的反应时，你需要花时间去了解你到底是如何反应的，以及为什么会这样，这听起来很简单，但需要练习才能将其融入到你的日常生活中。然而，你做得越好，你就能做得越好管理你的情绪做出有助于而不是阻碍治愈过程的选择。

在任何需要的时候都可以练习这个技巧。但显然，有时这是不可能的——比如，在和老师或老板开会的时候。在这种情况下，退而求其次的办法就是尽你所能度过那一刻。之后，当你有时间(和隐私)这样做的时候，坐下来写、画或语音备忘录，告诉你发生了什么以及你的感受。

之后，你可以通过思考为什么你的反应是那样的，以及你想在未来如何修改这些来补充这些。但是当你刚刚开始的时候，只要能够确定你的感受什么时候是重要的第一步。

学会克服自残的冲动也需要练习和耐心。每个人都有不同的最适合自己的技巧，但对我来说，当冲动袭来时，这些技巧被证明是最有帮助的:

• 正念技巧，比如鼓励冲浪和引导冥想
• 呼吸练习，例如盒子里呼吸
• 低强度运动，包括瑜伽、散步或游泳
• 音乐疗法——听，跟着唱，甚至跳舞
• 日志记录或艺术治疗

我还发现，这些技术中的大多数对于管理其他方面都很有用心理健康问题这可能会导致或加剧自残的冲动。对我来说，关键是要经常使用这些技巧——不仅仅是在我感到自己处于危机时刻，而是在我开始感觉到焦虑、抑郁或压力开始显现的早期迹象时。

高级自残恢复应对技巧

上述的自残恢复应对技巧是你可能听说过的基本技巧，而且很可能会再次遇到。但是你的触发器和冲动并不是你继续工作时需要应对的唯一挑战长期的复苏．让我们来看看我在这个过程中遇到的一些挑战，以及我发现对它们最有帮助的应对技巧。

一开始我很纠结的一件事就是纯粹试图治愈的孤独一个人。显而易见的解决办法是不独自去做——和别人谈谈你正在经历的事情，哪怕只是一个人。但如果你还没有准备好，或者没有能力迈出这一步，一个暂时的解决办法就是成为那个你自己。

当你有困难或沮丧的想法时，比如“我做不到”或“这太难了”，花点时间写下来，就像你在告诉朋友一样。然后，转换立场，试着写下如果你爱的人与你分享这些想法，你会说什么。给予支持，理解和友善。一开始可能会觉得有点傻，但你练习得越多，它就越有帮助——尤其是当你在挣扎的时候侵入性的想法而且消极思维模式，就像我一样。

另一个挑战，一个我没有预料到的，是恢复我的自尊．当我主动伤害自己时，我故意把我的伤口变成伤疤——很细微的伤疤，但会持续很多年。但后来，那些伤疤成了我不想让任何人知道的尴尬往事的证据。我常常晚上躺在床上，在昏暗的阅读灯下看着它们，担心我未来的恋人一旦注意到它们会作何感想。他会感到厌恶、害怕还是失望?

(几年前，我接受了一次开胸手术，手术留下的伤疤更加明显，这让我的两难处境变得更加糟糕。)

生活在一起你不想要的伤疤可能很难应付。有些人喜欢用纹身掩盖他们，或者用疤痕去除手术永远消除他们。有人警告我不要纹身(我一直在用血液稀释剂)，我也不想接受对我的生存没有必要的手术。所以对我来说，最好的方法一直是不要试图隐藏我的伤疤(这并不总是实际可行的)，而是接受它们。工作还在进行中，但是认知行为疗法像认知重建这样的练习对我帮助很大。

另一个许多人在康复过程中必须克服的挑战是耻辱．我很幸运;我个人从来没有面对面地面对过任何与自残有关的明显的偏见或歧视。当然，微妙的污名也是一种东西——一种更加阴险的东西。我对自己的评价变少了，因为我在不知不觉中吸收了一些消极的文化信息，这些信息告诉我自残意味着我很脆弱，很不安——一个怪胎。

当然，这些都不是真的。但是，当你一生都沉浸在一种经常把这些神话当作事实来教导的文化中时，你总是需要花费大量的时间和精力来忘记它们。再一次，我发现认知行为疗法是一个非常宝贵的自我伤害恢复应对技巧的来源，尤其是行为实验，它帮助我反驳了这些错误的叙述。

除了管理诱因和冲动之外，你还面临过哪些恢复的障碍?你有没有发现一些有益的自我伤害恢复应对技巧来克服它们?请在评论中告诉我。