使用自残安慰音频来应对

健康的应对工具就像自我伤害一样，舒适音频在获得和保持清洁的过程中也发挥着关键作用自杀性自伤．

什么是自残安慰音频?

你可能已经在互联网上看到过这个词了，特别是如果你一直在自己搜索恢复工具的话。这里没有字典上的定义，但我想说的是，自我伤害安慰音频是一种帮助你应对渴望的听觉输入抵制伤害自己的冲动．

就是这样。就是这么简单，而且适应性强。

你是音乐迷吗?任何能减轻触发因素负面影响的音乐都属于这一类。对一些人来说，这可能意味着听柔和的钢琴音乐来冷静下来，而另一些人可能通过重金属或说唱来寻求宣泄。题材并不重要，重要的是它能否帮助你应对。

自我伤害安慰音频不一定非得是音乐。有些人发现环境声，如海浪或咖啡馆聊天声，比有节奏的音乐更舒缓。对另一些人来说,引导冥想或者只是温柔一点肯定(在写这篇文章的时候，你可以在YouTube上找到许多自我伤害安慰音频)可能会更有效。

如何使用自残安慰音频进行康复

自我伤害安慰音频很容易找到——如果你还没有一些让你感觉良好的曲目，你可以在音乐流媒体网站或应用程序上找到一些。在互联网上也有很多免费的环境声集，当然，如果有疑问，可以去YouTube上看看。

也许自残音频最明显的用途就是在你感觉强大的时候听它想伤害自己的冲动．出于这个原因，最好确保你所选择的音频是你可以随时访问的内容。

如果你有一部可以随时随身携带的智能手机，这可能是你保持听觉舒适的救命稻草——但如果没有，你可能需要花几美元买一个小型便携式mp3播放器和一些耳塞。如果你喜欢大自然的声音，你可能还想找几个最喜欢的地方——比如，在你的门廊上或公园里——你可以很容易地亲自去听你最喜欢的声音。

然而，根据我的经验，自我伤害安慰音频在其他时候使用也是最有效的。使用这样的应对技巧不仅仅是为了克服当下的冲动。是为了减少他们对你的控制提高你的适应能力随着时间的推移。需要学习的一个重要技巧是，意识到自己何时被触发。然后，在你的情绪开始转为冲动之前，你可以使用自我伤害安慰音频来安慰自己。

自残安慰音频同样可以是一个极好的自慰的方法为了应对任何潜在的羞耻，抑郁症，焦虑，或其他你可能经历的困难情绪做尽管尽了最大的努力，还是要向自己的欲望屈服。

我还发现，把自我伤害安慰音频融入到日常练习中，比如早上冥想或下午散步，会特别有帮助。在你的康复过程中(甚至在康复过程中)，每天都有一小块可以期待的舒适是一个真正的福音。