制定自残预防策略的技巧

康复自残不是那种你可以在清单上划个勾就能完成的目标。康复只是第一步住需要一种既可行又可持续的自残预防策略。

制定自残预防策略

我的第一个建议，可以说是最重要的建议，如果你想创建自己的自我伤害预防策略，就是:寻求帮助。即使你已经做了大量的研究——即使你自己是一名医疗专业人士——在这个过程中和之后，有人在你身边是非常宝贵的。局外人的观点不仅能帮你保住东西在当你制定计划的时候要有远见，但是治疗师或咨询师还可以在你开始将策略付诸实践时提供支持和指导。如果你需要在任何时候调整你的计划，这个人将有必要的经验和专业知识来帮助你找到最好的方法。

然而，如果你现在还没有准备好或无法与医疗专业人员合作，这并不意味着你不能自己制定策略或实施它。之后你也可以去找心理医生，进一步完善你的计划，重新激发你坚持下去的动力。这永远不会太迟寻求帮助．

以下是一些自己制定预防自残策略的建议:

• 做好调查。阅读这篇文章是很好的第一步，但一定要多读一些，并记下哪些目标和策略在你自己的生活中是可行的。
• 让你的目标切合实际。如果放弃自残永远听起来太令人难以承受，例如，从一个小目标开始，“我将在未来七天停止伤害自己。”你可以在建立适应能力的过程中增加这些目标。
• 建立健康的奖励机制。庆祝大大小小的胜利会帮助你长期保持动力。例如，在达到一个重要的里程碑时，你可以请自己吃顿饭，或者读一本新书。
• 不要惩罚自己。自残复发本身往往就是足够的惩罚;期待遭受更多的痛苦只会让恢复更加困难。相反，提前制定一个复发计划，如果复发发生，它将帮助你回到正轨。
• 适应性强。如果一开始你没有成功，不要认为这意味着你没有恢复的能力。相反，重新审视你的策略，看看哪些可能不适合你，必要时修改它，然后再试一次。

可持续性对预防自残策略至关重要

我以前说过，我还要再说一遍，因为它值得重复:复苏不是终点。这是一条路，一条我们许多人可能要走一辈子的路。我已经十多年没有自残了，但即使是我，仍然时不时地与侵入性的想法和渴望作斗争。我不知道这些事情是否会消失，但我知道这一点:它们会随着时间和(更重要的是)时间的流逝而变得更容易实践．

因此，在制定防止自残的策略时，请记住，你正在建立的不是一个短期计划或快速解决方案。你们正在铺就通往未来的道路你的的未来。理想的情况是，你会花很长一段时间走在这条路上，也许是你的余生。

所以，用善意和理解来铺好这条路吧。让它容易跟随，并在你迷路时返回。甚至，不要害怕从中获得乐趣。从自伤中恢复可能是一件严肃的事情，但没有人会阻止你计划一些有趣的，甚至是愚蠢的奖励，比如“跳进一个球坑里”，或者“买一条美人鱼的尾巴在泳池边穿”，如果这能让你保持动力的话。

没有一种正确的方式来规划你的未来——重要的是制定一个适合自己的计划你．