0天自我伤害：应对复发

无论您是一天还是100天，任何人都可以发生自我伤害复发。从自我伤害中清理零天数并不能标志着您的康复旅程的终结。如果您保持冷静并一次迈出一步，您可以（并且都可以 - 可以继续前进并继续前进自残恢复。

当您从自我伤害中清理0天时，重新开始专注

从自我伤害中清理零天的天数会激起一场强烈的情绪，您可能会发现令人惊讶，令人震惊或压倒性。虽然最终您最终“放手”并让自己沉迷于自我伤害，但您可能会感到放心，但随后可能会出现其他一波，不太愉快的想法和感受，例如：

• 内gui以付出的态度或未能辜负自己或他人的期望
• 羞辱你复发;认为这会使您“虚弱”或失败
• 担心您将无法回到正轨
• 愤怒或沮丧的恢复能力的困难，或者对自己复发
• 担心您的复发会被发现
• 绝望;认为您无法治愈和继续前进

要管理这些思想和情感，重要的是要记住您追求康复的原因。也许您期待的是夏天不必穿长袖的一天隐藏您的伤害，或者，也许您只是想改变生活的平衡，以便您拥有比美好的日子更美好的日子。

无论您是什么特定原因，都要紧紧抓住它们。大声说出它们或写下来，如果它可以帮助您集中精力。它们将成为指南针，可以帮助您回到恢复道路。

当您从自我伤害中清理0天时，应对技术要尝试

没有一种适合所有策略的策略应对复发。您能做的最好的事情是提前创建个性化计划（理想情况下，请在治疗师或其他医疗专业人员的帮助下），这将帮助您在自我伤害中清除自己的零天数，以帮助您重回正轨。但是，如果您现在正在复发并且还没有计划，那么您仍然有选择 - 可能需要进行一些反复试验，以发现哪个最适合您。

一些帮助我应对过去复发的技术包括：

• 冥想，瑜伽和其他正念练习以降低您的强度消极的想法和情绪
• 认知行为疗法或CBT，练习以更健康，更平衡的看法代替负面思想
• 日记练习，尤其是专注于感激和宽恕的练习
• 花时间在自然界，例如去公园或海滩或园艺
• 体育锻炼，尤其是跳舞，游泳和步行

近年来，我还了解到，谈论它确实有帮助。谈话疗法是一个理想的选择，但是如果您目前还没有准备好或无法与治疗师交谈，则可以尝试与免费的支持小组，在线论坛联系，或者只是与可信赖的朋友或家人谈谈您的内容'经历。

如果没有其他的话，我鼓励您在遇到急性压倒性的情况下打电话给免费的热线，有时匿名对话会比其他选择更令人生畏，而且当然比试图将所有东西全部装瓶都更好。

最后，请记住，您对情况的感觉并不一定反映出现实。无论您是康复的一天还是100，任何人都可以发生复发，并且不会使您“虚弱”或“失败”。这只是意味着你是人。而且，像任何人类一样，您有潜力 - 是的，是的，但也要学习，成长和治愈。

复发时，您是否有任何对您有用的应对技术？请随时在评论中分享它们 - 您永远不知道您可能能够为您提供建议。