使用CBT进行自残恢复

我不是有执照的治疗师或医疗专业人员;我无法告诉你如何使用认知行为疗法(CBT)进行自我伤害恢复。但我希望，通过分享我自己的经验，我可以帮助您决定是否应该进一步研究这个选项自残复苏。

什么是自我伤害恢复的CBT ?

认知行为疗法是一个类型的心理治疗它被用来治疗各种各样的精神疾病．它可以在团体治疗中练习，一对一的治疗，有时，单独使用练习册或其他方法自助资源．认知行为疗法包括使用诸如情绪跟踪、记日记和暴露疗法挑战认知扭曲和取代不健康的思维模式更健康，更积极的人。

认知行为疗法可以作为自我伤害恢复的主要工具，也可以是你在整个治愈过程中使用的多种工具之一。因为每个人的经历都是独一无二的，CBT适用于自我伤害恢复的具体方式因人而异。在某些情况下，它可能非常有效;其他人可能觉得CBT一点用都没有。

我是如何使用CBT进行自我伤害恢复的

也许是因为我是个作家，而且几乎一直都是。或许是因为侵入性的想法不健康的思维模式在我的自残经历中扮演了如此重要的角色。无论情况如何，我发现认知行为治疗对自我伤害恢复非常有帮助。这不是我用来保持健康的唯一工具，但肯定是最重要的工具之一。

我在恢复过程中使用CBT的主要方式包括:

• 日志记录演习这帮助我更好地注意到自己的想法和情绪，而不是自动地判断自己，或让它们完全吞噬我
• 认知重组练习这让我能够识别不健康、不切实际的想法(比如“我不够好”和“我值得拥有这些”)，并用相反的证据挑战它们
• 情绪跟踪练习这让我可以记录我的进步——这帮助我在长期内保持动力，帮助我看到什么时候我的好日子开始多于糟糕的日子

最初，我是从一个在线治疗师那里学习认知行为疗法的，但我在这方面的大部分经验都是自我指导的。我买了一本由一位有心理治疗背景的可靠作者写的练习册，慢慢地读，每周只读每一章的几节。

如果你想尝试CBT，我强烈建议你和治疗师一起工作(至少一开始)。但如果你确实计划像我一样自己尝试，请记住，这不是一个能让你在一夜之间变得更好的“速效疗法”。花点时间做练习，至少要像你选择的书或资源推荐的那样慢——随时可以慢下来。

最主要的是保持一致。当我开始做我的练习册时，我特别注意在我的日历上每个星期天早上划出“治疗时间”。即使我只学习了一小部分内容，每周坚持学习也能让我把学过的东西放在首位，保持我继续学习的动力。直到读完整本书，我才停下来，这花了我大约一年的时间。

还要记住，实践并不会随着治疗的结束而结束。你可以这样想:一旦你学会了走路，你就不会停止走路。你一直在使用你所学到的东西，即使你需要有意识地去实践它。心理治疗也是如此。一旦你学会了如何去做，在将来你需要的时候，再次使用它就会变得越来越容易。

你对自我伤害恢复的认知行为治疗有什么经验?在评论中分享你的想法。