3种方法知道你正在进行心理自残

当我们说到自残，大多数人会联想到在自己身上施加身体伤害．然而，自残超出了我们的皮肤表面，比我们可能意识到的更普遍。无论何时我们参与消极的自我对话不自觉地让自己陷入失败的境地，这些都是心理上自残的迹象。下面是如何识别它。

什么是心理自残，为什么它很重要

心理自残,或情感上的自残是一种反复进行精神上的自我虐待的行为。就像身体上的自残，这是不健康的应对机制如果不加以控制，可能会导致严重的精神健康问题。

情绪化的自我伤害通常看起来像消极的自我对话，但也可能包括陷入各种不健康的情况。有些人可能会下意识地寻找虐待的关系养成有害的习惯，甚至将自己置于危险之中。

当然，我们都会偶尔陷入批判性的自我对话，这并不总是有害的。然而，当你的消极想法变得反复或强迫性，以至于干扰你做决定或在生活中前进的能力时，它就成了一个问题。

为什么人们会有心理自残?

就像身体上的自我伤害一样，情感上的自我伤害是一个复杂的现象，很难找出一个根本原因。然而，重复的有害行为往往可以追溯到一个人的童年。

在不稳定家庭中长大的人可能会发展出心理学家所说的“适应不良图式”，¹或自暴自弃的模式。它们模糊了我们对现实的感知，以至于我们相信它们是真实的。例如，适应不良的模式可能是“我不值得被爱”，“每个人都恨我”，或者“我永远不会取得任何成就”。

认识心理自残:3种最常见的类型

学会应对心理上的自我伤害可能需要一些练习治疗．首先，观察你的思想和情绪，找出消极的模式是至关重要的。以下是我自己观察到的一些最常见的，但我觉得它们对很多人来说都是普遍的。

一个快速提示:将你的消极思维模式拟人化(就像我下面做的那样)，并与它们交谈，以关闭它们。注意，代词只是一个例子。

1. 内心的挑剔的--我们可能都认识这个人。他批评你所做的一切。他通常会告诉你，你不够好，或者你是无用的和愚蠢的。他甚至可能逼你偏执于别人对你的看法或者让你感觉自己像个冒名顶替者在专业的情况。
2. 身体。我敢说很多人都有一个叫“身材羞辱者”的常客。这家伙让我们觉得自己是扭曲版的自己。他总是告诉我们，我们太丑了，太胖了，太瘦了，或者根本不符合今天的标准美丽的标准．哦，他还带了一个放大镜，指出所有我们不知道自己有微小的不完美。
3. 消极的南希——最后，我们有消极的南希，她总是预计最糟糕．她把未来看得很暗淡，让人很难去期待任何事情。她的一些典型的短语是:“这不会成功的”，“你会失败的，”或经典的，“但如果……?”

你还知道其他的心理自残形式吗?你是怎么处理的?我很乐意在评论中听到你的想法。

源

1. 皮尔金顿，P.等人，”早期适应不良图式、自杀意念和自我伤害:一项元分析综述．"情感障碍杂志报道, 2021年1月。