自我伤害和侵入性思想：改变您的观点

感觉好像您的想法并不完全是您自己的想法，这可能会令人沮丧，甚至令人恐惧 - 突然有一个令人痛苦的想法或图像违背您的意志。但是，自我伤害和侵入性思想之间有什么联系，您如何打破他们创造的恶性循环？

自我伤害与侵入性思想之间的联系

我以前写过关于如何自我伤害和焦虑和自我伤害和沮丧具有类似于隐喻鸡肉和鸡蛋的关系。自我伤害和侵入性思想也是如此。对于某些人来说，侵入性思想可能会推动自我伤害的欲望，而对于其他人来说，自我造成的伤害可能会引发不必要的思想。对我来说，我认为这总是两者兼而有之。

最明显的触发思想是直接与我的自残。在痛苦的时刻，我选择的心理形象自我伤害的方法会闪烁我的意识 - 以及对过去所提供的缓解的记忆，我会感到古老而熟悉的瘙痒会伤害自己上下的手臂上下爬行。这些是最容易识别为侵入性思想的方法，但我认为，也是最难抵抗的。

我花了很长时间才意识到这些不是只要侵入性的想法有助于我的自我伤害。我曾经经常和很大程度上都在挣扎，而最严重，最黑暗的恐惧中选择了最坏情况的情况和场景令人不安的图像。他们似乎无处不在。有一刻，我会考虑一些完全平凡的东西，接下来，我突然被闪电般的噩梦饲料伏击，没有任何警告，也没有时间进行防御。

回想起来，这些想法并没有立即让我想到伤害自己，但很容易看出它们如何促进更普遍的抑郁和焦虑情绪，激发了我自我伤害。

关于自我伤害和自杀念头的侵入性思想

对这些想法特别害怕的一件事是，有时候，我不仅考虑伤害自己。我想结束自己的生活。和它害怕我认为这些想法最终可能会使我走上一条没有回报的道路。

但是，我从来没有未遂自杀。尽管对它的想法显然在我的潜意识中徘徊，以至于它已经开始渗入我的清醒意识 - 我似乎并没有想夺我的生活。我才刚刚开始理解，常规侵入性思想之间存在差异，自杀念头和实际的自杀意图。

• 侵入性的想法是似乎从蓝色出现的任何不必要和令人沮丧的想法。
• 被动自杀的念头正在考虑死亡或垂死，甚至希望为死亡，但从未真正计划自杀。
• 积极的自杀念头不仅要死，而且要死，并制定具体的计划来自杀。

如果您在积极的自杀念头上挣扎，请寻求帮助急切。改变生活的过程永远不会太晚。但是，这并不是说被动自杀的念头或非侵入性思想也不严重。如果你与任何在这些问题中，最好的办法是早日寻求支持。从一个未能接受自己的好建议的人那里拿走它，直到很多年后，用帮助而不是独自一人来克服这些思维模式要容易得多。

应对自我伤害和侵入性思想

除了寻求专业帮助以应对自我伤害和侵入性思想外，您还可以自己尝试一些事情，以取得恢复的进展。

我花了很长时间来缠绕我的头的一个提示不是只是尝试强行压制这些想法。当然，想让它们离开并将它们推到潜意识的深色坑中似乎是最简单的方法，这是很自然的。但是将他们放回他们的来源，并期望他们留在那里，就像试图把水放在已经溢出的水坝后面一样。他们再次洪水只是时间问题，最终，他们将把整个大坝带到他们身边。

相反，我找到了正念技术和认知行为疗法（CBT）更有效。虽然我不会说我完全没有侵入性的想法，但在这些年来，它们的增长越来越少，而且我发现它们在发生时更容易管理（在大多数情况下）。瑜伽和冥想等正念技术有助于管理焦虑和抑郁这可以导致侵入性思想。同时，认知行为疗法可以改变方法您认为，当发生令人沮丧的想法时，您可以更轻松地将思想列车改期为更安全，更健康的目的地。

您是否在自我伤害和侵入性思想中挣扎？哪些治疗或医疗干预措施（如果有）可以帮助您管理这些思想和行为？请随时在评论中分享您的想法和经验。