用感恩来防止自残:有用吗?

练习感恩似乎不是防止自残的有效工具。事实上，当你在痛苦中，为看似微不足道的事情感恩会让你感觉几乎不可能，甚至会让你恼怒自残的想法。然而，研究表明表达感谢定期可以让我们的大脑重新连接起来并提高心理健康．它也可以作为一种保护因素自杀意念和自我伤害。¹

练习感恩和防止自残:开始小贴士

有几种方法可以练习感恩。最流行的是保持一个感恩日志每天更新。

每天早上，记下一些让你感激的事情。这可以是任何事情，从享受你的咖啡，到当你的猫决定睡在你的腿上时感到幸福。你还可以包括一些更深刻的观察，比如你还活着，你身体健康，你还在呼吸。

然后，每周或每月读你的日记，提醒自己所有的生活中的美好事物．研究表明，遵循这种做法的人总体上感觉更快乐，也能更好地度过困难时期。²你也可以把你的感恩日记作为紧急工具，当你有自残冲动的时候重新阅读它。

在这个视频中，我将告诉你为什么我最近决定练习感恩:

你认为练习感恩对防止自残有帮助吗?你感谢什么?请在评论中告诉我。

来源:

1. Krysinska, K。”感恩作为自杀意念和自杀行为的保护因素:理论和证据基础《自杀的积极心理学方法》，2018年1月。
2. Goforth复苏。”神经科学揭示:感恩能让你的大脑更快乐。”2020年1月。