减少自残策略开始治疗

对一些人来说，自残恢复开始于一个火花-一个“啊哈”的时刻，完全改变了他们的生活永远。对另一些人来说，恢复是逐渐开始的，一次一步。在这两种情况下，采取正确的减少自伤策略可以帮助减少和预防自伤事件，从而促进长期的复苏。

我减少自我伤害的主要策略

我是带着火花开始康复的人之一。一天晚上，我决定永远戒掉;我对自己许下了诺言，我打算遵守它。但意图不会让渴望消失(至少不会马上消失)，我发现自己面临着一场艰难的战斗。每一个渴望都是一种诱惑。每一个诱因都是另一个潜在的借口。

一开始，我只是抗拒。我认为这可能是早期相当常见的反应，原因很容易理解。当我们想要改变某件事，尤其是改变自己的时候，我们往往会把它看作一场战斗——一场胜负之战。但康复就是治愈——我花了很长时间才意识到，抗争是没有抓住重点的。

相反，(对我来说)减少自残最重要的策略是改变我的观点。我使用认知行为疗法我甚至不知道CBT是什么我练习给自己的想法和感受贴上标签，(这是最难的部分)接受它们而不责备自己。我练习重写我的叙述- - - - - -挑战那些想法和感觉试着去认识到，仅仅因为我觉得世界末日要来了，并不意味着它真的要来了。

同样，只是因为你感觉比如伤害自己是让你感觉更好的唯一方法，这并不意味着你没有其他更健康的选择——从长远来看会对你更好的选择。

尝试其他减少自残的策略

我发现CBT非常有用，但这并不一定意味着它会是一种有效的工具你的复苏。找到适合你的方法的最好方法就是和你的朋友一起工作治疗师或其他心理健康专业人士．然而，如果你没有这样的资源，或者你还没有准备好迈出这一步，这里有一些其他的减少自残的策略，你可以自己尝试一下:

• 正念技巧，比如冥想、呼吸练习或瑜伽
• 照顾好自己的身体，例如:健康饮食，定期锻炼
• 在情感上照顾自己，例如，为“自己”的时间和与爱人的高质量时间腾出空间
• 必要时练习基本急救，以减少自伤造成的身体伤害
• 花时间参加精神活动，比如祈祷(如果你是一个精神上的人)
• 减少或移除自残工具，如锋利的物体
• 保持烦躁不安的玩具容易应付突如其来的冲动
• 记住并背诵治愈咒语、诗歌或物品清单，直到冲动过去
• 使用创造性的途径，如艺术、音乐或写作，来解决困难的想法和感受

这不是一个详尽的清单。如果一种策略似乎不适合你(在练习一段时间后)，请随意转向另一种策略。不是每件事对每个人都同样有效。重要的是要找出哪些减少自残的策略最适合你和你的需求，然后定期练习使用。

如果你知道过去对你或你爱的人很有效的其他策略，请在下面的评论中分享。你永远不知道你说出来会帮助到谁。