做自己的自我伤害跟踪器

自我伤害跟踪器可以是帮助您开始恢复过程并维护一个有用的工具自我伤害清醒从长远来看。让我们看一下如何在自己的恢复旅程中使用自我伤害跟踪器以及您想要在自己的版本中包含的信息。

什么是自我伤害跟踪器？

自我伤害跟踪器通常跟踪两件事之一：自残，或自上一集以来已经过去了多少时间。

第一种类型的跟踪器可能对恢复早期阶段的人们最有帮助。跟踪何时自我伤害可以让您深入了解时间触发器，例如：

• 一天中的时间- 对于某些人（包括我自己），自己在深夜醒来会使自我伤害变得过于诱人。
• 一周中的天- 例如，当您感到疲倦和压力时，您可能会更容易自我伤害。
• 一年中的时间- 确定假期，天气变化或季节性疾病（例如季节性情绪失调）会加剧自我伤害的冲动。

跟踪其他潜在的触发器（例如，您与谁在一起，参与了哪些活动或剧集之前所经历的压力）也可能是非常有用的信息，您可以使用以创建一个预防自我伤害计划，无论是自己还是在治疗师的帮助下。

同时，跟踪“ Days Clean”可能是一种激励性工具，它将引起人们对恢复道路的进步的关注。这样的跟踪器可以帮助您量化某些恢复目标，也可以帮助您为某些里程碑设置奖励（例如，一旦您达到30天的商标，就可以将自己视为新书或视频游戏）。

创建自己的自我伤害跟踪器

如果您与治疗师一起工作，他们可能会为您提供自我伤害跟踪器的预制模板。您还可以轻松地在线找到各种各样的跟踪器模板（有些免费，有些是免费的）。但是，由于每个人的康复旅程都不同，我们都需要不同的事情来帮助我们前进，因此创建自己的自我伤害跟踪器可能值得。

幸运的是，这很容易做到。您可以用好旧的笔和纸写一张，也可以在计算机上创建一两个简单的桌子，并在进行时打印出所需的内容。

但是，您应该跟踪什么？这是一些想法；随意樱桃选择您认为对您最有帮助的信息：

• 自您上次自欺欺人以来已经有多少天了
• 自残情节日期和时间
• 您没有采取行动的自我伤害的实例
• 每个情节/冲动的潜在触发器
• 每个情节的强度/持续时间/冲动
• 应对方法使用以及它们的效果
• 您在每个情节/冲动中都会经历什么特定的想法和情感
• 您通过的里程碑，以及您想达到的里程碑
• 实现某些恢复目标或里程碑的潜在奖励

最重要的事情，尤其是当您第一次尝试时，避免让自己压倒自己。从一个非常简单的跟踪器开始，只担心首先跟踪上面的一两个项目，通常会很有帮助。（通常，跟踪列表中的前两个项目中的一个或两个将是最有用的。）

从一开始就保持简单将使形成这种新习惯并坚持下去变得更加容易。您可以随时更改格式，并在更习惯使用自我伤害跟踪器一致的情况下添加更多细节。

您是否使用或使用过自己的自我伤害跟踪器？您发现哪些信息最有用？如果您愿意这样做，请在博客评论中分享您的想法和想法。