我用5秒规则如何成为Self-Harm-Free

5秒规则不仅仅是关于从地板上捡起食物。这也是一个优秀的书名由梅尔·罗宾斯。它可以帮助您创建许多积极的变化在你的生活中,成为self-harm-free等。这个规则是什么,以及如何你可以用五秒规则对抗吗自残的欲望呢?我会告诉你所有在这篇文章中。

使用5秒规则控制自残冲动

根据梅尔·罗宾斯,它只需要5秒钟重组你的大脑并实现持久的改变你的生活。¹这听起来可能有点牵强附会,但这个简单的概念是由科学。我们大多数人并没有意识到这一点,但我们的大脑是保护我们免受未知。

现在你想要摆脱一个坏习惯,无论是暴饮暴食,厄运滚动在你的手机当你应该工作,或者,实际上,伤害你自己,你的大脑步骤破坏你,阻止你走出你的舒适区。那是因为它更容易落入我们现有的习惯,而不是创造新的就业机会。

这就是我们的大脑“知道”作为我们的安全的默认模式。我们都在那里;你看窗外,你想出的借口,天气很糟糕,所以你说服自己,出去跑步并不是一个好主意(还有你的新年计划)。

好消息是,你能打破你的大脑监狱用一个简单的技巧。所有你需要做的就是从五个倒数,然后采取行动。通过这种方式,您创造心理学家所说的内部控制点。²简而言之,你停止反思,重新编程你的行为。

我开始使用这项技术控制我的自残冲动,让我来告诉你:到目前为止似乎创造奇迹。我想鼓励你去试试这个简单的技巧。下次你觉得伤害你自己,从五数到1,然后立刻做点别的。例如,使用你的选择应对策略就像画画,坐立不安,之类的效果最好,分散你的注意力。

成为Self-Harm-Free意味着建立新的习惯

反复练习这个规则将最终帮助取代旧的习惯伤害自己和一个新的、健康的人。这是非常重要的,因为我们不能改变触发我们的东西,我们不能让我们的情绪消失。就像你不能认为你走出抑郁,你也不能停止感觉自残的冲动。但是你可以选择如何行为,我认为这是一个令人难以置信的有用的实现。

使用这个五秒钟的技术也可以作为你的启动仪式,这有助于让你的新习惯。根据梅尔·罗宾斯,向后计数中断你的想法和行为模式和激活一个急需的火花的能量。我就是喜欢这是多么简单。我希望它会激励你创建一个积极的改变,并最终成为self-harm-free。

你读过5秒规则由梅尔·罗宾斯吗?你用这种或类似的技术来对抗你自残的欲望呢?在评论中让我知道。

来源

1. 罗宾斯,M。5秒规则。Savio共和国,2017年2月。
2. Heinstrom, J。”,控制点。”从恐惧到流,2010年。