制定自残护理计划

2021年已经正式开始了，我们中的许多人已经开始准备成为2021年self-harm-free．然而，仅凭新年决心是不够的。制定一个实用的自我伤害护理计划是至关重要的，在危机时刻你可以伸出援手。

为什么制定自残护理计划很重要

计划和组织似乎令人生畏，但它在生活的许多方面都很有帮助。无论你是想健身，学习一门新语言，还是致力于另一个自我发展的目标，把它分解成更小的任务可以帮助你实现目标。

制定自残护理计划也是类似的。关键是要认清自己自残用现实的小目标或应对技巧触发并取代它们。这样，你就可以控制你自残的冲动下次你想伤害自己的时候，尽快处理这些问题。你甚至可以把你的计划保存在你的智能手机上，这样你就可以在危机来临时阅读它。

在你的自残护理计划中包括什么

你的自残护理计划应该是独一无二的，所以下面的建议可能不适合你。然而，下面的指导方针和示例是一个很好的开始。

首先，列一个清单自残前的警告信号．例如，你可能会经历飞快的想法、消极的自我对话，或悲伤、愤怒或退缩等感觉。

然后，给每一种情绪分配一个任务。一些例子可能包括:

• 替代的行为如果你需要身体上的放松，你可以试着用橡皮筋扎一下皮肤，拿一块冰，或者洗个简短的冷水澡。
• 正念:试试呼吸练习以及安抚性的肯定，比如:“我在这里，我还在。”你也可以使用冥想应用程序或听舒缓的音乐来帮助你放松。
• 锻炼如果你感到不安，锻炼或快走会有帮助。你也可以选择更温和的运动方式，比如瑜伽。
• 日志记录将你的感受写下来通常会有帮助，尤其是当你试图在纸上分析你的情绪时。
• 艺术字体绘画、着色或其他形式的艺术可以很好地分散注意力。
• 音乐:你也可以打开你最喜欢的歌曲，跳舞，唱歌。你可能会觉得很傻，甚至会笑，但这就是目标。

这些只是常见的例子，但你可以在自残护理计划中包括什么，这是没有限制的。记住，它应该是你知道对你有用的东西。

当你的自残护理计划中其他的都失败了，打电话给别人

最后，准备一份可信赖的朋友或家人的名单，你可以向他们求助。告诉他们你的自残护理计划，让他们知道他们可以支持你。如果你身边没有人，请寻求临床帮助或拨打紧急电话，比如全国自杀预防生命线。有时候和一个完全陌生的人交谈真的会有帮助。

你有2021年的自残护理计划吗?你包括了什么?请在评论中告诉我。