创建你自残保健计划

2021年已正式开幕,我们中的许多人成为出发的self-harm-free。然而,新年决心不会足以让我们在那里。关键是开发一个实用的自残护理方案,您可以在危机时刻伸出援手。

为什么开发一种自残保健计划是很重要的吗

计划和组织可能会让人感到畏惧,但它是有用的在生活的许多方面。无论你想有个好身体,学习一门新语言,或工作在另一个自我发展的目标,把它分解成更小的任务可以帮助你。

开发一种自残护理方案是相似的。关键是要认识你自残触发器和用现实的子目标——或者应对技能。这样,你就可以控制你自残的冲动和处理这些问题很快下次你觉得伤害你自己。你甚至可以拯救你的计划在你的智能手机,这样你可以读它当危机袭来。

你自残,包括护理方案

你自残护理方案应该是唯一的需求,所以下面的技巧可能不会为你工作。然而,下面的指南和示例是一个很好的起点。

首先,列一个清单警告标志,通常先于你的自残。例如,你可能会体验赛车的思想,消极的自言自语,或感觉如悲伤、愤怒或撤退。

然后,将一个任务分配给这些情绪。一些例子可能包括:

• 替代的行为:如果你需要一个物理释放,你可以尝试拍摄橡皮筋肌肤上,拿着一块冰,或短,冷水淋浴。
• 正念:试试呼吸练习和平静的决心,如:“我在这里,我还。”You can also use a meditation app or listen to soothing music to help you relax.
• 锻炼:如果你感到焦躁不安,锻炼或散步可以帮助。你也可以选择更温和的运动形式,如瑜伽。
• 日志记录:写下你的感受可以经常帮助,特别是如果你要分析你的情绪在纸上。
• 艺术:绘画、着色、或其他形式的艺术可以是一个优秀的分心。
• 音乐:你也可以打开你最喜欢的歌曲,舞蹈和唱歌。你可能会觉得很傻,甚至笑,但那是我们的目标。

这些都是常见的例子,但是天空是你的极限可以包括在你自残护理方案。记住,这应该是你知道会为你工作。

当一切失败在你自残保健计划,叫人

最后,准备一个信任的朋友或家庭成员的名单,你可以打电话求助。告诉他们你自残护理方案,这样他们知道他们可以支持你。如果你周围没有任何人,请临床帮助或接触呼叫紧急行,如国家自杀预防的生命线。有时一个完全陌生的人交谈就能真正帮助减肥。

2021年你有自残护理方案?你在吗?在评论中让我知道。