用R.A.I.N.方法来应对自残冲动

正念活动就像ra.i.n方法不是瞬间的自残治疗，但通过练习，它可以帮助你控制你的情绪自残冲动。把它想象成你心灵的瑜伽练习——如果你经常参加，你会变得更强壮，更有弹性，更能控制你的情绪。

R.A.I.N.方法正念活动有效吗?

我们大多数人把正念与灵性联系在一起。然而，有很多科学证据支持它对我们的许多好处精神健康．

正念帮助你控制情绪。它可以减轻压力，并有助于治疗许多心理健康问题，例如抑郁症，焦虑，双相,或饮食失调．怎么做?通过一些练习，正念可以让你远离负面情绪。就我而言，它帮助我阻止了一些有害的思维模式变成身体上的伤害。

用R.A.I.N.方法来应对自残冲动

你可以马上尝试的一个很好的正念技巧叫做r。A。i。n认知行为疗法．它教病人如何处理每天的压力挑战，但你可以把它应用到任何你想要的情况。下面是它的工作原理:

• R——识别:暂停一下，承认你有自残的冲动。
• A——接受:这是糟糕的一天，你感觉不好。没关系。这些事情都会发生，恢复是一个过程。
• 我——调查:试着找出你想伤害自己的原因。你是否感到压力、焦虑或悲伤?你为什么会有这种感觉?
• N——非识别:这一点很棘手，但是试着让自己从这种感觉中解脱出来。它发生在你身上，但不是你的一部分。要明白这只是暂时的，就像你自残的冲动一样，它会过去的。

当使用R.A.I.N.方法时，自残冲动会消失吗?

我知道要和你的自残冲动尤其是当你正经历艰难时期的时候。但是相信我，隧道的尽头还是有一线光明的。我强烈建议你自己尝试一下r.a.i.n技巧。通过定期练习，你会发现你能够驯服你的负面情绪。

这个方法最大的好处是它能让你变得客观，就像你从鸟瞰的角度观察自己一样。你将学会把你的自残冲动分解成更小的、潜在的感觉。最终，你甚至可以找出根本原因，并在治疗中解决它。

练习正念是一个挑战，一开始你的思想会走神。没关系，这很正常。一旦你学会了慢下来反思的技巧，你会惊讶于它对你恢复之路的积极影响。

你是否使用像r.a.i.n方法这样的正念练习来控制你的自残冲动?请在评论中告诉我们。