回到您的负面自我伤害的声音

我要记录声音所说的话，以及声音在评论。从这个练习中，我看到了两个好处：
- 阅读声音一直在说最近几天令人震惊的所有卑鄙的东西。它阐明了这样一个事实，即声音超过了最令人讨厌的，敌对的和不诚实的事实。绝对不值得听。
- 此外，我注意到声音是“立即”来的，我想到了令人尴尬的事情，或者我想到了我沮丧的事情。声音是心理过程的第二部分：
1.注入关于我生活中令人沮丧或尴尬的事物的想法（真实或想象中的）
2.然后声音说跳进来，说了可怕的话，并利用那些以前的想法来证明其虐待的合理性。
在这个大脑中生存的声音似乎是一个奇怪的情况，似乎使同一大脑感到可怕。
有时我会问声音：“这是你的全部吗？我听到了一百次的同样无聊的侮辱。到目前为止，您现在没有更好或更原始的东西吗？la脚！”
一位禅宗老师写了一本关于我真正喜欢的声音的书：“你没有错”

我绝对喜欢给那种自我伤害的声音一个名字的建议，我也经常恐惧地做到这一点。正如您提到的，它使我们能够进行分离 - 我不是这个声音。我们取回了力量。当我们将自己与之区分开时，我们也能够给自己时间和空间，以免立即被声音扫除时，这也很棒。这是一种做法，尽管需要时间和意识，但它是一个很棒的工具。

自我伤害的声音有时是残酷的，但我开始处理它。有时，我什至很开心，我在脑海中听到的一些事情是多么荒谬和毫无根据。但是在大多数情况下，我喜欢承认，无论谁是谁，它都对我一无所知。我最喜欢的卷土重来是“我知道你认为那是”。然后，我不会与之抗争，也不同意它，所以它只是在燃料中被留在水中。它具有讽刺意味的，这使我在这一刻也感到良好和放松。有时我不知道它何时出现，但我并不总是能起作用，但是我会迅速识别它。