如何管理自残想法与日志

写日记是一个很棒的工具可以使用当你自残想法或你觉得你的生活是分崩离析。写东西写在纸上的行为就像魔术。你的心平静下来你的情绪变得更加透明,你控制你自残想法。

为什么日志管理适合我自残想法吗

写一篇日记来管理我自残想法(和日常心理健康)非常有利于我的心理健康,和许多人经历类似的效果。事实上,日志通常是分配在治疗中表达自己的负面情绪。

把你的想法在纸上帮助你探索内在的自我和卸载任何可能会打扰你。作为期刊没有一个正确的方法,这种做法的好处是,你可以完全个性化,让它和你一样独特。

下面是一些最重要的好处写日记给了我:

• 写作可以帮助我减少压力和焦虑。
• 它还帮助我保持双相情感障碍的症状在检查和通知任何更改我的心情。
• 保持每天的记录我的想法帮助我识别任何重复出现的模式,触发器和消极的自我对话。
• 最后,日志帮助我发展健康的应对机制,尤其是当我觉得自残的冲动。

创建你的日记管理自残想法

如果你是新手练习,别担心,它是简单的。所有你需要的是您所选择的一个笔记本,或者仅仅是一个文字处理程序在您的计算机上。

我强烈推荐日志早上的第一件事,而且,当你体验侵入自残的想法。

早上:

拿起你的笔,开始写你的思想在那一刻。它不需要一致的或逻辑。即使你不知道写什么,把它在纸上。没有中断,只要你需要,我建议设置一个最小长度的两页左右。

何苦呢?你会很惊讶你携带多少情感包袱你醒来的那一刻。倾销,灰尘在纸上早上的第一件事会让你感觉更轻、更平静,准备解决前一天有更多的正能量。

当你感到自残冲动:

而不是伤害自己,立即拿起你的笔,写下你的感觉。你甚至可以涂鸦形状或线条和“伤害”一张纸,而不是你的皮肤。

尽量显得是一个内心深处的自己,问根本原因可能是什么。当你成为分析你的情感,你让你的大脑和分离自己从你自残的想法。

最后,你的速度自我伤害的强度,和十个最高最低的国家之一。跟踪这可以帮助您识别潜在的诱因,避免他们在未来。

我强烈建议您试试这个练习。你已经保持一个日报管理自残想法和心理健康?在评论中让我们知道。