自残的伤疤会消失吗?

嗨,杰克,
谢谢你的评论。你正在经历的事情听起来非常困难，我可以想象，它很容易旧病复发，不断回到过去可能给你带来解脱的事情，即使只是暂时的。要知道，这是一个正常的，如果可怕的，关于康复的真相——一开始很难抵抗复发。要知道，如果你真的复发了(或者你已经复发了)，没什么好羞愧的，尽管我知道说起来容易做起来难。虽然显然最好避免复发，但这并不罕见，更重要的是，这并不意味着你必须放弃恢复。
首先，我知道这可能是一个显而易见的建议，但它总是值得重复。如果可以的话，请联系治疗师、咨询师，甚至是你的常规医生。受过广泛训练和知识丰富的人(远远超过我所能提供的)可能能够帮助你识别你的触发因素，并以尽可能安全有效的方式来处理它们。如果你还没有这样的人，也不知道该向谁求助，可以考虑拨打热线电话——你不必在紧急情况下寻求帮助。请参阅本页以获得一些资源:
//www.5wetown.com/other-info/resources/mental-health-hotline-numbers-and-refer..。
如果现在这是绝对不可能的，你有没有个人认识的人可以依靠来支持你?我知道谈论这件事很可怕，如果你现在还没准备好向你身边的任何人透露你的自残史，你不必这么做。但从个人经验来看，恢复是一条艰难的道路。这是可以做到的，至少在一段时间内，但这并不意味着你必须独自去做。如果你不知道可以倾诉的人，也许可以试试互助小组?你甚至不需要亲自去——现在网上有帮助。
至于你自己能做什么…我不是医学专业人士，所以我恐怕不能给你开一个特定的行动方案，但当我独自经历这一切时，对我帮助最大的是以下几点:
-记录我的感受，通过质疑我的消极想法是否真的基于现实，既可以把它们释放出来，也可以把它们放在正确的角度
(见://www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/8/how-a-self-harm-reco..。）
-听让我感觉良好的音乐，或者至少是更好的音乐
-认真思考为什么我想要变得更好，每当我想要旧病复发时，就坚持这个想法
-敦促冲浪(见此处://www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/2/using-self-harm-urge..。）
锻炼，即使只是轻微的拉伸或瑜伽
改善我的饮食——这并不是说我不吃垃圾食品，但即使只是确保每天包括水果/蔬菜和足够的蛋白质也会有巨大的不同
可能还有更多;这只是我的第一反应。如果你觉得自己能胜任，你甚至可以像我一样尝试一本练习册，或者只是读一些能提供一些建议并帮助你保持动力的书://www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/9/finding-self-harm-he..。
我希望这对你有所帮助。如果你有任何问题，评论，或者只是想继续交谈，请在这里回复，我会尽快回复。
真诚地,
金

嗨,梅根,
很抱歉回复晚了。你努力避免自残，这很好，但时不时地与这些冲动搏斗也是完全可以理解的，尤其是在压力增加的时期。我们在博客上有几篇文章，你可能会发现它们对应对冲动和防止复发有帮助。以下是一些你可以尝试的具体应对技巧:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/10/emotional-regulatio..。
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/8/tips-for-creating-a-..。
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/5/using-cbt-for-self-h..。
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/2/using-self-harm-urge..。
下面是一些关于伤疤的具体例子:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/9/self-harm-scars-in-t..。
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/7/addressing-self-harm..。
在你的情况下，因为听起来感觉伤疤的触觉体验对你来说是一种安慰，我也会建议你看看物理上的分心——例如，我知道很多人发现指尖玩具在应对你描述的冲动方面很有帮助。如果你感到不知所措，如果可以的话，请尝试联系治疗师或咨询师(如果你还没有)。额外的支持对你在恢复道路上的艰难时刻非常有帮助，就像你现在正在经历的一样。
我希望这对你有所帮助!如果你有更多的问题或需要更清楚地了解任何一点，请随时在这里回复或在博客的其他地方评论。
真诚地,
金

嗨Katrell,
谢谢你的问题!我能理解这是如何触发的;失去某些东西而悲伤是再正常不过的事，尤其是如果那是你的一部分。我可以想到一些可能值得一试的方法，但请记住，我自己不是治疗师，如果这些方法对你不起作用，或者如果你有任何其他可能加剧问题的诱因，那么和治疗师谈谈可能是值得的。
Anywho……我的第一个想法是你可能会试着为自己写一本照片日记?也许给你的伤疤拍几张照片;你甚至可以把它们打印出来，粘贴到日记里，在那里你可以写下为什么它们对你很重要，以及其他有助于你愈合过程的事情。(或者，你可以把它们画出来，或者根据你的伤疤和你的旅程创作其他艺术作品。)
这是一个更大的决定，不能掉以轻心，但我也知道纹身对很多人都有帮助。通常情况下，纹身是用来隐藏旧伤疤的，但在你的情况下，也许一个向你的过去致敬(以及对你未来的希望)的纹身可以在你的伤疤消失时充当替身;纹身不会(或者至少不应该!)很快就会褪色。然而，出于显而易见的原因，在你做这件事之前一定要好好考虑一下。
不过，我认为最有帮助的事情可能是找到一种放手的方法。我知道这并不容易，也可能不是你想听到的，但伤疤消退是很自然的——这都是愈合过程的一部分。你可以像对待任何其他损失一样对待它——你可以创建一个“告别”仪式，类似于葬礼，来应对失去伤疤，和/或使用其他长期的应对机制(比如写作或创作艺术来克服你的感受，或使用正念练习来度过失去伤疤开始触发你的时刻)。
我希望这些建议能有所帮助;如果你有任何问题或其他想要讨论的问题，不要犹豫，在这里回复或在博客的其他地方评论。我在看书。：）
真诚地,
金

嗨,奥蒂斯,
当你自己的伤疤可能会触发你时，这无疑是一种挑战。我想建议的第一件事，冒着显而易见的风险，就是试着和治疗师一起解决这个问题。我不能夸大寻找心理健康专家的价值，他们可以帮助你找到健康的方式来应对这种工作，特别是针对你和你的情况。
另一个浮现在脑海里的想法是，考虑一下你是否想要去除伤疤(由医疗专业人员)，或者用纹身覆盖它们。这可能有助于减少看它们的影响，尽管最终我认为你找到一些更多的应对技巧也很重要。认知行为治疗技术可以帮助解决可能导致你想要复发的思维模式，而正念技术可能有助于减少看到伤疤的影响(以及其他可能在这里起作用的触发因素)。
从更个人的角度来说，作为一个仍然需要不时抵御与自残有关的某些想法和情绪的人，我发现停下来真正思考我已经走了多远——关注我自残已经有多少年了，以及我对自己的进步有多自豪——可以帮助我保持控制。一些严肃的缓解压力的自我护理(长时间洗澡、散步、锻炼、读你最喜欢的书——任何适合你的都可以)也会比你想象的更有影响。
我希望这能有所帮助。如果你有任何问题或需要更多的想法，请尽管提出来。
真诚地,
金

嗨,克洛伊,
我的很多灵感都来自于思考，在我积极自残的时候，我希望有人对我说些什么。这意味着我自己也流下了一些眼泪，写这样的帖子。但那是好眼泪;它们是治愈性的眼泪。：）
非常感谢你的评论!这让我知道我能帮上忙，即使是很小的忙。
真诚地,
金

这些伤疤是让她想要复发，还是让她想起了她最初制造它们时的情况?不管怎样，对她感同身受是很重要的，在这种情况下，她很幸运，她有一个关心她感受的朋友。你可能已经无意中伤害过她了，在这种情况下会很艰难，尤其是如果你没有/没有自残过(注意——如果你没有自残过，说一些“没关系，每个人都有伤疤”之类的话可能不会有帮助)首先也是最重要的，在提出建议之前，倾听、反映她的情绪、复述一下她的话很重要。她甚至不需要建议，只是希望有人倾听和理解。
如果她确实寻求建议，并且她正在考虑复发，鼓励她与治疗师交谈，询问她是否有她不想这样做的原因(头晕，她的父母或未来的伴侣)，并鼓励她，她是坚强而勇敢地经历了这场战斗。人们也会因为不同的原因自残。有些人这样做是出于愤怒，悲伤，我个人这样做是为了逃避我的处境(这可能更普遍，我不确定)。那么对我来说，捶打枕头并不是一个好的选择。你也许可以在网上找到自残的替代方法，但要记住它背后的情感——对于那些想要逃避似乎无法逃避的情绪的人来说，找一些活动似乎是不可能的，但也许她可以快速而强烈地专注于一些事情——比如看一部迷人的电影或画一幅详细的画。即使只是和她说话或在一起也会有帮助。我的治疗师一直在说“刺激迷走神经”，我仍然不确定这是什么意思，但也许这对她有帮助。
如果她想起的是原来的情况……还是那句话，听就行了。表现出你听过她的话，表现出她经历了这些事并不是一个怪物，表现出她不值得这样。特别是在这种情况下(以及所有其他情况下)，你不是她的治疗师，你是她的朋友。是的，它们确实有一些重叠。你想陪在你朋友身边，帮助她。但如果你感到失落，如果她只是来寻求帮助，或者你感到疲惫不堪，建议她去看心理医生也没什么不好意思的，而且要诚实地告诉她你关心她，但你不知道如何帮助她。我之所以提出这些建议，是因为我曾经自残过，而且我正在学习成为一名治疗师。在朋友面前扮演治疗师的角色会让人精疲力竭——陪在她身边，和她说说话，但如果你实在受不了，就去找别人吧。
不管怎样，还有一个问题是，她只是从自己的角度看到他们，还是担心其他人看到他们/他们会说什么?(或者两者都有?)如果伤疤是旧的，通过解释她不会再自残，让别人看到它们可能会更容易。如果不是，那就更难了。我没有亲身经历过让我亲近的人看到我的伤疤，因为我知道他们会心碎的。坦率地说，如果我这样做了，我就不必担心不断地隐藏它们，而且这可能是一个不复发的好动力。而且，你知道她的伤疤，还会跟你说，这意味着她很信任你。对你有好处:)。人们对别人的伤疤会有一系列的反应，从恐惧、愤怒、悲伤、困惑到傲慢。如果她真的担心别人看到自己，也许她可以化妆、创可贴或衣服。 They will fade with time.
如果你有任何更具体的问题，或者想要更多地讨论它，我希望能得到某种形式的通知。