无自伤：您的新年决议

2020年终于结束了，因此不可避免地，新年的决议即将到来。从1月1日起，无自我伤害似乎是一项巨大的承诺和巨大的压力。但是，如果您将其分解为既可以实现又不太压倒性的较小任务，那么无自残的生活就可以成为现实的目标。

如何使用新年的决议变得无自残

我们刚刚幸免于难，充满了恐惧和不确定性。365天周期的结束激发了许多人按下重置按钮并重新开始。关于我们有一个新的，干净的板岩和一个充分的理由（无论多么任意），一旦我们在日历年内进入下一个数字后，我们就有一些令人欣慰的想法。

在我的文章中使用日记来管理自我伤害的想法，我讨论了在纸上卸载情绪的治疗作用。事实证明，由于其对人的许多好处，这对许多人有效精神健康，从遏制焦虑发展健康的应对机制。为什么不使用相同的技术来创建新年的决议？

我鼓励您删除您的日记，笔记本或仅一张您可以保留并参考全年的一张纸。现在，写下您在2021年变得无自残的目标，但要具体。看起来如何？您想如何实现这一目标？

做梦很大，但是巨大的通用目标通常会感到沮丧，甚至使您因一开始失败而做好准备。因此，您可能想说：“我会变得无自伤”，而是要说：“我每天都会练习正念10分钟，以便下次我感到自我伤害的冲动。”

这只是一个例子，因为正念可能根本不起作用，但这没关系。这项练习的重点是创建自己的自我伤害恢复计划这很适合你。设定目标时，请确保遵循智能标准，这是一个代表：

• 具体的：例如，将正念练习为反自我伤害策略的一部分。
• 可衡量：给自己一个时间范围，例如每天练习10分钟。
• 可实现：“无自我伤害”太模糊了，因此提出更容易实现的迷你目标。
• 实际的：我们渴望无自残，但说：“我再也不会自我伤害”对大多数人来说可能不是很实际的。如果您在旅途中遇到任何颠簸，它也可能阻止您继续恢复道路。
• 时间限制：从现在开始的一年，检查您的进度，并为您走了多远而感到自豪。

在2021年无自残

现在，我已经谈论过如何以一种感觉不那么模糊和更容易实现的方式解决新年的决议，让我告诉您如何坚持下去。在此视频中，我将分享我的无自残策略以及如何处理复发：

最后，我要感谢大家今年阅读我的帖子。让我们所有人都期待一个新的开始，希望新年更好，更健康。

您有新年的决议吗？您是否打算在2021年变得无自残？在评论中让我知道。