制作你自己的自残应对箱

复苏之路从来不是一条简单、笔直的前进之路;它会出人意料地弯曲，有时我们会发现，在取得进展之前，我们必须后退。无论你在自己的旅程中处于什么阶段，自残应对箱都是一个非常有用的工具，可以帮助你导航并保持在恢复的轨道上自残．

什么是自残应对箱?

自残应对箱，也被称为应急箱、安全箱或自我安抚箱(还有很多其他名字)，顾名思义，就是一个盒子，里面放着对你有帮助的东西学会自残渴望和潜力自残复发．

它不需要是一个漂亮的盒子，尽管它可以是。制作或购买一个漂亮的盒子这一简单的任务本身就是一种舒缓的锻炼。或者，如果你不喜欢手工制作，预算紧张，或者不想引起不必要的注意，你可能想要更低调的东西。如果你刚好有一个旧鞋盒，那么无论哪种情况，旧鞋盒都是不错的选择。如果你没有，你可以很容易地从头开始用硬纸板或甚至厚纸做一个盒子——找到一个这样做的教程就像快速谷歌或YouTube搜索一样简单。

理想情况下，你的自残应对箱应该有点小，或者至少容易管理，这样你就可以在需要的时候尽快把它拿出来。你甚至可能想要多一个——一个小的、旅行用的，外出时随身携带，一个大一点的放在家里，里面可以装更多有用的东西。

自残应对箱里应该储存什么

就像容器本身一样，自残应对盒的内容最终取决于你自己，取决于你觉得最有帮助的东西。想想当你处于低谷时，是什么让你感觉更好，是什么帮助你治愈过去自己造成的伤害。当你焦虑或沮丧时，什么能让你平静下来?什么可以帮助提醒你努力变得更好的动机?

如果你不确定，这里有一些想法可以帮助你开始:

• 象征性的东西例如，你不能把你的家人塞进鞋盒里。但你可以附上一张全家福，它会提醒你，你是被爱着的，你并不孤单，即使在你自己不想康复的日子里，你也有想要为之保持康复状态的人。照片可能是最容易储存的，但任何能让你回忆起美好时光、美好感觉或美好事物的小饰品或纪念品也同样有效。
• 分心-彩虹色橡皮筋，烦躁不安的玩具比如，爱好项目——除了让你集中注意力之外，任何能给你带来其他东西的东西都是很好的选择。
• 安慰的对象-也许压扁一个柔软的毛绒动物会让你感觉更好，或者你更喜欢压力球、橡皮泥或怀旧的小摆设。这些物品中的任何一个或所有都可以成为有用的自我安抚工具，放在你的应对箱里。
• 阅读材料口袋大小的书或诗歌书对于习惯阅读的人来说是很好的，但即使你不是一个书虫，励志名言、肯定和祈祷也是很好的应对项目。
• 美术用品- - - - - -艺术治疗对于应对许多与自残有关的症状和触发因素非常有用，你不必成为一个艺术大师来利用它。手指颜料、着色书和剪贴簿材料都可以像画布和画笔一样有效。有些人甚至发现，在他们通常会自残的地方装饰自己的身体是有帮助的，既可以抑制渴望，也可以提供保护这些地方不受伤害的动力。
• 清单和计划-当你在最紧张的时候，做决定，甚至记得简单的应对机制可能很难。把让你快乐的事情和能让你感觉更好的活动列成清单，当时间来临时，把这些想法好好利用起来会更容易。出于同样的原因，提前准备一份复发计划也很有价值——如果你在危机或紧急情况之前就已经确定了这些步骤，那么做需要做的事情就容易得多。一个重要的电话号码列表，包括医生，治疗师，以及你在困难时期可以联系的信任的亲人，也是一个很好的选择。
• 芳香疗法的物品虽然不是对每个人都有帮助，但许多人发现香薰蜡烛或精油有助于平静可能引发或被自残激发的强烈情绪。乳液、浴弹、电动油扩散器或蜡熔化器都是不需要明火的很好的选择。
• 水水瓶可以无限保存，喝一杯水既能让你平静下来，也有助于保持水分——这两种方法都能帮助你减少对食物的渴望。
• 音乐现在很多人都在手机上听音乐，但如果你还有cd、mp3或你喜欢听的唱片，你的音像盒可能是一个存放它们的好地方。或者，你可以把你最喜欢的歌词打印出来，特别是如果你喜欢跟着唱的话。音乐，像艺术一样，提供了一个很好的发泄方式释放负面情绪并激发更多积极的想法。

选择几乎是无限的。如果它合适，它就在你的自我伤害应对盒子里。

你想知道一个秘密吗?你甚至不需要一个实体的盒子。在大多数情况下，把一个盒子放在一起，然后在你需要的时候把它拉出来可能会更有效，但如果你真的还没有准备好——出于任何原因——试着想象你的盒子。想象一个你喜欢的容器，然后想象一次只放一个东西进去，直到装满为止。经常练习，就像你做任何冥想练习一样，最大限度地利用它。

然后，当你需要它的时候，你可以想象它的反面。当渴望变得太强烈，诱因似乎堆积在你周围时，找一个安全、安静的空间躲进去，闭上眼睛。想象一下你的盒子。想象一下，在那一刻，你伸手去拿你最需要的东西，无论是咒语、记忆，还是其他完全不同的东西。只要你需要，或者只要你能，抓住它，然后把它收起来，知道它会一直在那里，如果你需要再次去拿它。

这可能听起来很傻，但确实有帮助。

你有自残处理盒吗?在自残安抚盒里还能放些什么呢?欢迎在评论中分享你的建议和问题。