建立自己的自残支持网络

信任是任何治愈过程中必不可少的要素。对于那些自残如果要建立一个可行的自残支持网络，就需要极大的信任，但结果是值得的。

你需要自残支持网络吗?

正如我在其他文章中提到的，我我自己处理我的自残一直对我的复苏的旅程在过去十年的大部分时间里。然而，这并不是说我是靠自己的力量变得更好的(或者我不是还在康复的过程中，就此而言)。我得到了帮助;那些帮助过我的人根本没有意识到他们的贡献。

你不需要马上向你的自残支持网络中的每个人完全披露，尽管能够直接谈论它肯定会随着你在康复之路上走得越来越远而变得越来越重要。你做然而，需要你可以依靠的人寻求帮助和支持并提醒你你的生活和幸福的事。

你的自残支持网络应该包括谁

没有一个正确的方法来建立你自己的自残支持网络。包括谁，他们对你的精神健康状况了解多少，完全取决于你。然而，最近几天，我发现一个支持网络至少包括以下每一种中的一到两种，可能会提供最全面和一致的支持:

• 家庭-这可能不是每个人都能做到的，但在需要的时候，即使只有一个亲人可以求助，也会在很大程度上帮助你在康复过程中获得一种稳定感。
• 朋友与家人相比，朋友往往能了解我们不同的一面，对我们的问题及其可能的解决方案能提供不同的观点。一个好朋友会帮助你找到自己的恢复之路，而不是试图为你选择一条。
• 重要的另一半-如果你处在一段稳定、长期的恋爱关系中，哪怕透露一点点自残史，也会让你卸下沉重的负担——没有什么比知道你的伴侣会支持你更好的了。也就是说，并不是所有的关系都适合这种程度的亲密;正如你在任何情况下都应该做的那样，用你最好的判断来决定你是否准备好与这个人分享你生活的这一部分。
• 医学专家-这可能只是你的全科医生，但通常是一个接受过专业心理健康培训的提供者(比如心理医生)治疗师或精神科医生)是最好的。这个人(或团队)的首要任务是确保你的健康和安全，以及帮助你发展必要的技能和工具，以促进你自己的愈合过程。
• 同行这可以是那些经历过类似困境的笔友，也可以是互助小组的成员，无论你们是在网上还是在现实生活中认识。有时候你只是需要一个真正理解你所经历的人，即使你只是匿名地谈论它。

除了上面提到的，还有一个人在你的旅途中应该陪伴你:你．当你为自己没有取得预期的进步而感到愤怒和沮丧时，或者尽管你尽了最大的努力，还是会复发，试着去做用同情心对待自己不要妄加评判——试着像对待朋友一样对待自己。

我们常常是自己最大的敌人，但我们不必这样。我们可以选择自己做得更好，尽管可能需要一些时间和练习来习惯这样做。

建立自残支持网络

一旦你确定了让谁进入你的自残支持网络，在多大程度上，你不需要经历正式的过程来正式将他们引入你的自残支持网络——当然，除非你想要这样做。但一般来说，你唯一想要做的设置可能只是纸和笔，甚至只是在手机上写一份备忘录。

重要的是，告诉自己，当你需要他们的时候，你可以找到他们相信这是两码事。当你处于崩溃状态时，你很容易忘记自己并不孤单。所以，为了让它变得“真实”，我强烈建议把你的清单写下来，并在这种情况下放在手边。加上那个人的联系方式，即使你已经烂熟于心。当你需要被提醒的时候，让它尽可能容易使用，我们似乎都时不时地忘记了一个简单的真理:你并不孤单。

在你的自残支持网络中，你是否有一些“秘密”成员帮助你应对自残，甚至在不知道你在挣扎的情况下?你能想到上面没有列出的其他人，他们会为你的自残支持网络增添很多东西吗?欢迎在评论中分享你的想法、问题或疑虑。