痛苦宽容：学习遏制自我伤害的DBT技能

痛苦的宽容技能是应对的技能教授辩证行为疗法（DBT）。辩证行为疗法是一种教导患者如何的治疗方法规范他们的情绪通过技能培训来回应痛苦。陷入困境的宽容技能在努力奋斗的人中特别有效自我伤害和其他自我毁灭，不良行为。

什么是DBT技能？

虽然DBT乍一看似乎很复杂，但DBT技能培训基本上由四个模块组成：谨慎，痛苦耐受性，情感调节和人际效果。

这些技能在一起教导患者如何认识和尊重他们的情绪，规范他们的强度，并在不使用适用的应对机制的情况下回应它们。

今天，我们将在DBT看看痛苦宽容。

什么是痛苦的宽容？

在DBT中，陷入困境的宽容技能教导患者在一个特别压倒性的，令人享受的方式接受和更好地忍受痛苦的情况下患上负面情绪的患者。这有助于最大限度地减少患者的情况应对负面行为的压力。

痛苦耐受的目标是帮助患者学习如何通过危机而不使它们更糟糕，接受现实，从而使他们能够向前发展成为自身敦促和情绪的需求。¹

虽然遇险宽容模块中有几种技能，但我们将专注于四个危机生存技能，旨在通过痛苦帮助人们：分散注意力，自我抚慰，改善时刻和利弊。²

4危机生存困难宽容技能

分散注意力技巧

痛苦宽度使用分心来帮助患者转移他们的急剧消极的想法和更多中性或积极的情绪。记住这些技能的一种方法是“明智的心灵接受”这句话：

• 活动- 愉快和/或分散注意力的活动
• 贡献- 为他人贡献和做事
• 比较- 与其他人的痛苦或拥有过去痛苦的比较
• 情绪- 从当前诱导不同情绪的活动
• 推开- 通过精神上留下目前的情况并阻止相关的想法来推开
• 思想- 占据和转移与其他思想的关注，例如通过做难题
• 感官- 使用多种感测刺激物理感觉，例如拍摄热/冷水淋浴

自舒缓技巧

自我安抚使用五种感官来平静和培养。以下只是一个共同活动的例子，但随时可以根据您的工作方式定制它。

• 想象- 看看美丽/有趣的东西。
• 听力- 听音乐或自然声音。
• 闻- 使用最喜欢的肥皂或乳液，使用精油，气味植物和鲜花。
• 品尝- 吃最喜欢的食物，尝试新的食物。
• 触碰- 宠物动物，拿起按摩，穿上舒适的衣服。

改善瞬间技巧

改善瞬间使用积极的心理图像来改善这种情况。记住这些技能的一种方法是“改善”这个词：

• 意像- 放松，积极的心理图像，例如想象一切顺利
• 意义- 从疼痛情况查找或创造意义
• 祷告- 祈祷你的更高的力量强度
• 松弛- 放松，如深呼吸或伸展
• 一件事- 在此刻只关注一件事，仍然存在
• 假期- 面临精神休息，或假期，如去公园或关闭手机
• 鼓励- 通过以积极的方式与自我交谈，鼓励和重新思考这种情况

优点

在决定两个行动方案之间使用优点和征用技能。

首先，列出敦促您的敦促的利弊。这包括自我伤害等行为。然后，制定另一个抵制您的敦促的优缺点。

随身携带此列表并经常审查优点。当危机/冲动命中时，拿出清单并再次过来并想象抵制冲动的积极后果，对敦促行动的负面影响，并记住你在敦促敦促的过去后果。

这些技能将帮助您应对并减少痛苦的情绪 - 帮助您忍受痛苦 - 并为您提供工具来抵抗有害行为的抗衡。

来源

1. Bray，S.，“障碍行为治疗的痛苦耐受性。“goodtherapy.org。2013年1月17日。
2. LINEHAN，M.，“陷入困境的宽容讲义”。DBT技能培训讲义和工作表，第二版。2015年。