自残的即时应对机制

一些应对自残的机制会立即帮助阻止自残的冲动。事实上，有时候我们所需要的只是让我们承诺停止自残就是知道有其他方法来应对痛苦和满足自残的冲动。自我伤害恢复的一个重要步骤包括让我们自己熟悉这些自我伤害的替代应对机制，找出对我们有效的方法，并创建一个工具箱(无论是精神上的工具箱还是物理对象的实际集合)，让我们在更脆弱的时刻可以求助。

如果你不熟悉谈话治疗师的语言，或者不熟悉互联网上日益活跃的倡导自我保健的社区，这听起来可能有点吓人。它也可能只是让你感觉势不可挡——当你已经承受着巨大的压力和/或压力时，你要处理的“太多”了抑郁症．

虽然你可以选择花哨的/严格的应对自残的机制，尤其是当你发现拥有这些结构和惯例在某种程度上对你有帮助时，你真正需要的是一两件对你来说容易做到的事情。

下面列出了一些应对自残的技巧，这些技巧是你在迫切需要自残的时候可以使用的。这些技能松散地基于辩证行为疗法(DBT)这是一种被证明有效的心理疗法治疗自残，里面没有那些没有专业指导的人无法掌握的术语和缩写。

应对即时自残冲动的方法

• 让自己远离当前的环境。如果你在里面，就出去。如果你在外面，就进去。散步、开车、骑自行车等。
• 不要让自己孤单。去附近的咖啡店或购物中心——任何人来人往的地方。如果你和家人或室友住在一起，和他们呆在一起。只要坐在沙发上，旁边有一个人就可以帮助你。
• 分散自己的注意力。打开一部电影或电视节目。打开音乐，跟着唱。玩电子游戏。写或画。做一个拼图。让你的大脑充满毫无挑战性却又让人分心的想法:歌词，要做的差事等等。
• 调动你的感官。装饰，组织，或者去某个你觉得赏心悦目的地方。听音乐或大自然的声音。点一支蜡烛，或者在扩散器上注入你最喜欢的精油。给自己做个按摩，穿上舒适的衣服，或者用柔软的毯子把自己裹起来。喝一杯舒缓的茶，也许再吃点东西。
• 改变你的身体状态。四处跑，走，或者伸展。做瑜伽。手里拿点冰，或者洗个冷水澡。尝试一些简单的呼吸练习。

这些只是一些应对技巧的例子，当你有自残的冲动时，你可以使用。同样，只要尝试一两件你感兴趣的事情，或者用这个列表作为指南，想出你自己的应对技巧。在你找到适合自己的方法之前，可能需要一些时间和一些尝试和错误，但当你找到了，你就获得了一个无价的工具，朝着没有自残的生活迈出了一大步。