健康替代品自残

本周,我专注于健康的替代品自伤跟踪我的前一篇文章关于使用天然补充剂平息焦虑和自我伤害的冲动。

与流行观点相反的是,我不相信灵魂净化技术提出了许多治疗中心,有利于应对书籍和网站自残冲动。这些技术包括:

• 对手腕折断橡皮筋
• 用红笔颜色在你的怀抱里
• 持有一个冰块,你的皮肤
• 撞击、冲压或打破东西。

这些类型的活动可能会让你从自我伤害更严重,但他们可以加强相信感觉和情绪需要物理的方式表达。很多self-injurers相信如果他们变得沮丧或生气,他们必须成为积极以某种方式“发脾气”。这完全是不现实的,它可以防止你真正处理你的自虐背后的潜在问题。

自残,快速修复不工作

我们必须明白的是,这些应对机制是短期解决长期的问题。事实上,没有“速效”自残。Self-injurers必须学习,有更好的方法来调节自己的感情和情绪,这将在长期服务。你需要管理你的情绪和情感,而不是立即感觉你必须摆脱他们。

应对自残冲动的一个方法是扩大之间的时间框架自虐的冲动和实际行动。许多人自虐达成“快速修复”最小的痛苦的迹象。因此,能够慢下来,停下来思考你的问题。之间的时间变得少想自虐实际上经历。S.A.F.E选项调用这个“机会之窗”人们可以学习许多方法来创建他们自己的“窗口”。

自残替代工作

清单5 - 10安慰活动或暂时的干扰。这些临时的干扰可以在任何时间、任何地点,这样你总是准备当自虐的冲动。而不是冲动行动,你是给你自己时间去思考。

一些最常见的干扰:

1. 填写一个冲动控制日志
2. 写日志的
3. 说话和倾听一个可信的人
4. 具有挑战性的扭曲的思想
5. 只是坐着,让自己体验的感受
6. 散步(不消耗体力的运动)
7. 听音乐(相反的你感觉如何)
8. 在一个艺术/工艺项目
9. 演奏乐器
10. 做饭

请记住:你不会经历相同的快速救援提供自我伤害。你会感到真正的情感和感觉。这可能是可怕的,但你必须学会忍受他们解决你的问题。记住,你一直在使用自伤否认你的情感和麻木自己。为了恢复,你需要打开自己最后感觉这些东西。

记住:感情不会杀了你。可以感觉不舒服或不喜欢你感觉如何。感觉不是“好与坏”,他们只是“舒服或不舒服。”By acknowledging them, it will help you to overcome the urge to hurt yourself.

这个博客的部分改编自“人身伤害:突破Self-Injurers康复项目”

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