创伤挡在我们与健康沟通之间

过去的创伤会影响我们现在的生活方式，不管我们喜欢与否，尤其会影响我们在人际关系中的沟通方式。我们的过去影响我们的一种方式是用基于我们过去相似经历的情绪遮蔽我们对当前事件的反应。当下发生的一场谈话可能会引起骚动过去的回忆即使我们没有意识到，而且我们经常没有意识到。对于经历过创伤的人来说，这些创伤反应可能会更强烈、更频繁，它们会阻碍我们在人际关系中进行健康沟通。¹

我们并不总是意识到我们的创伤反应

我们可能会有一种与情境不成比例的强烈情绪反应，因为情境让人想起过去的创伤，但我们不一定意识到这种创伤是什么。我们的大脑想要保护我们不再次经历创伤，它有很多方法来做到这一点，包括从我们的意识中屏蔽创伤，变得对危险极其敏感。²问题是，它经常在没有危险的地方察觉到危险，从而过度纠正，这使我们更难以健康的方式交流。这是我们的大脑试图提供帮助的方式，但它会让我们在健康的关系中生活困难，让我们准备好生存，但不是茁壮成长。²

创伤反应是什么样的?

每个人的情绪反应看起来都不一样。我们可能会变得自我防御，过度嫉妒，恐惧或焦虑，冷漠和封闭，或愤怒地抨击。

我的反应是尽力取悦别人，在我过去有一个习惯会导致，正如我在前一篇文章中讨论的那样。当有人指出我犯的错误时，我的情绪反应是诚恳的道歉并且过分地试图弥补我的错误，以至于它变得比错误本身更引人注目。

有些人会防御性地回应建设性的批评，或者他们的第一反应是攻击对方，因为这让他们想起过去在充满敌意的环境中受到严厉和不受欢迎的批评的时候。这些只是一些例子。我相信你们能从自己的生活中想到一些例子。

我们能做些什么?

很难知道什么是合理的反应，什么是创伤性反应，但改善沟通的一个步骤是，把自己的情绪作为一种你可以承认和释放的东西，而不是不受你控制的东西，是别人强加给你的。这些技巧对我很有帮助:

• 暂停说话。深呼吸在你冲动地说话之前，让你的神经系统平静下来。这可以让你在说出后悔的话之前有时间整理一下思绪。
• 在谈话中暂停一下如果你觉得自己过于情绪化，无法有效沟通。告诉对方你需要时间来考虑这件事，待你头脑清醒的时候再拿起它。如果你意识到对方也太情绪化了，你可以叫暂停。
• 使用“我觉得“语句改变你们交流的方式，尤其是在情绪激动的时候。例如，“当你批评我的时候，我感觉很受伤，”而不是“你有时候真是个混蛋”。(我讨论“我感觉”在下面的视频中，我们将介绍语句以及为什么它们有助于改善交流。)
• 看到一个治疗师。治疗师可以帮助你探索和治愈过去的创伤，变得更有自知之明，学会信任正确的人，提高沟通技巧，改善人际关系。

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来源

1. Deloe, J。“创伤如何影响大脑?”HealthyPlace, 2016年7月。
2. 罗森塔尔,M。"创伤影响大脑的三种方式"HealthyPlace, 2013年11月。