改掉过度道歉的习惯

当我们错了别人的时候道歉是一项重要的社交技能，但过度道歉，如果不是必要的，实际上会给我们的关系带来压力。我的焦虑强迫我在社交场合感到不安、内疚、羞愧或担心的时候说对不起，人们会因此对我感到恼火和沮丧。然后我就会为我的道歉惹恼了他们而道歉，从那时开始的第n个循环让所有参与其中的人都精疲力尽。

我还没有完全改掉这个习惯，但我通过自我反省、正念和其他行动在一定程度上抑制了它。也许对我有效的策略可以帮助到你们中与这个问题相关的人。

焦虑道歉是寻求安慰的一种方式

我花了很长时间才意识到，是什么促使我不必要地道歉。如果我担心自己打扰了别人，向别人寻求帮助，申明自己的需要，或者表达自己的感受，我会道歉。朋友和家人会告诉我，不要为不是我的错感到抱歉。我意识到我不是出于真诚的悔恨，而是因为需要安慰．我说对不起并不是真正的道歉，而是一种间接的方式，让别人安慰我，告诉我我没有做错什么。我意识到这对别人既不健康也不公平。

真正的道歉是对自己负责，承认错误。当我们把不必要的道歉作为一种寻求安慰的方式时，我们根本不是在为自己负责，而是在要求对方通过安慰我们来为我们的感受负责。过度道歉也会降低真正道歉的重要性。当我们无意识地、毫无意义地说对不起时，当我们真正有事情要道歉时，它的意义就更小了。一旦我把这一切都想清楚了，继续“对不起”的习惯就会让我觉得很有控制欲，我感到有动力去改变它。

用正念停止过度道歉

正念是我打破这种模式的关键。我开始更加注意所有我不必要地说对不起的时候，我会试着在说话之前停下来思考，以避免出于习惯说对不起。和我最亲密的朋友和家人在一起时，如果我因为感到不安全、担心或焦虑而不得不道歉，我会用一种对自己的情绪负责的方式向他们表达这些感受，而不是要求他们在情感上照顾我。正念帮助我更清楚地意识到自己出于习惯而说对不起的次数，以及道歉背后的感受。

用“谢谢”代替“对不起”

精神疾病会让我们觉得有很多事情需要道歉。即使你没有像我一样经历焦虑，我想大多数患有精神疾病的人都会有一种将自己的问题强加于他人的感觉。一个帮助我打破这种模式的选择是开始把“对不起”换成“谢谢”只要有意义。“对不起，我不擅长这个。”变成了“谢谢你对我的耐心。”“对不起，我的问题打扰了你。”变成了“谢谢你一直在我身边。”反思抱歉作为感谢，你帮助我表达感谢，而不给别人压力，以打消我的疑虑，并改善了我的关系。

过度道歉可能对我们有帮助避免负面情绪但它会影响我们的人际关系，阻碍我们诚实地看待自己的情绪。如果你也发现自己经常道歉，也许这些策略可以帮助你改掉这个习惯。

你有过过度道歉的经历吗?在评论中分享你的故事。