我是如何通过假装来克服社交焦虑的

认识我的人说我很友好，这对我来说很有趣，因为我并不总是——我有社交焦虑症。与他人联系是我作为一个人的核心，但社交焦虑在我生命的前20年里阻碍了我的归属感。

通过改变我对人际关系和与他人互动的思考方式，我从一个害羞安静的孩子变成了一个友好开放的成年人。我有很多亲密的朋友，我觉得我可以信任他们，当我想到在克服了我的社交焦虑后，我选择走向而不是远离联系，建立了大量有意义的关系时，我有时会大吃一惊。

童年社会焦虑带来挑战

我和我妈妈在幼儿园帮我交的朋友一起度过了八年级。当我离开那些朋友去一所我一个人都不认识的高中时，我非常害怕，不知所措孤立自己．我会走进一个房间，把自己和其他人进行比较，几乎总是觉得自己不够好，无法接近任何人。我的严重焦虑和自卑告诉我，我还不够好，没有人愿意和我交朋友。

我担心我会说什么，担心其他孩子会怎么看我。我把头埋进去读书来逃避把自己封闭起来，过了好几个月我才不再躲在学校偏僻的角落里独自吃午饭。高中毕业时，我只有一群好朋友，但我错过了认识那么多我想深入了解的人。

改变观念和行为方式丰富了我的社交生活

当我离开家去上大学时，我妈妈给了我一些建议，这些建议开始改变我对人际关系的看法:“每个人都处在同样的位置，不认识任何人，只想交朋友。人们想要喜欢你。”

这个建议帮助我改变了我的观点，我讨论了更多关于观念的转变如何赋予我力量更善于社交在下面的视频中。我开始表现得好像我有了我希望拥有的自信，并鼓起勇气去冒险，走出舒适区。

“假装”实际上是治疗师建议客户帮助他们改变行为的一种技巧。¹我决定自信地展现真实的自己，尽管我并不自信，也不敢相信别人喜欢我。他们很乐意和我谈话。

我的冒险越有回报，我就越有勇气去冒险。如果我喜欢某人的服装，我会告诉他们。我微笑着开始交谈，而不是因为害怕而避免眼神接触。如果我错过了很久没见的人，我会给他们发短信打招呼。我决定，我的努力不会让我失去什么，但会让我得到很多，而失去那些赋予我生命意义的人际关系的风险，比我可能面临的任何拒绝都要糟糕。

选择连接被证明是值得冒险的

我越伸出手，别人就越伸出手来。我让自己变得越友好、越受欢迎，我的生活中就会有越多的联系。冒险去建立联系，而不是退缩，这给我的生活带来了如此多的满足，从每天与某人擦肩而过的小时刻，到我建立的更深层次的友谊，因为我给了别人一个机会，也让他们给我一个机会。

在下面的视频中，我将更多地讲述我观念的转变如何帮助我克服对拒绝的恐惧。你是否发现自己想要与他人建立联系，但又害怕被拒绝?试试“假装”的技巧，并在评论中告诉我效果如何。我会在这里支持你的。

源

1. 洛杉矶认知行为疗法"表现得像，于2021年3月28日访问。