焦虑得过多会影响你的社交生活吗?

焦急地反思社会互动是一个公共事件。我们都有可能经历了一个时间,当我们不能停止思考一个对话,思考我们说的一切或者我们可以说是不同的。对于我们这些焦虑性障碍这种焦虑overthinking失控,影响着我们的社会生活,甚至让我们的焦虑更糟。我有一个问题与反思。我经常反复思考这些问题:那个人是生我的气吗?我说错了什么吗?我说得太多了吗?我应该说一些不同的吗?也许这些想法一样熟悉的你我。

认知扭曲导致焦虑过虑了

焦虑的反思往往意味着参与认知扭曲思想,让我们是真的没有真正的证据。¹例如,当我太看重一个交互,我思想的认知扭曲小题大作(思考会发生最糟糕的),应该声明(专注于我所应该做的不同),读心术(以为我知道别人在想什么),和情感推理(相信某件事是真的没有证据,因为它真实的感觉)。²

我专注于我应该或不应该说,我说服自己对方觉得我最糟糕的结果。有时,我甚至离开对话感觉就好,然后,后来,继续过度分析每一个节拍,每一个表情,每一个可能的方式,我的话可能会遇到。这焦虑的反思让我扭曲的想法如何交互的基于错误假设创建从我自己的想象力。

花太多时间在琢磨焦虑的想法会使我们的大脑接受扭曲的思想是真理,引导我们做出决策基于这些错误的假设。它创造了自我怀疑和不安全感。我们不喜欢和我们的朋友当我们深思的一切,因为它让我们生活在过去,而不是现在。它使我们很少接触他人,让友谊,享受社交活动,我们可以反思如果我们不那么忙了。

多年来,我怕问的朋友花时间与我,因为我想我的存在会打扰他们。我也不敢跟新朋友,因为我担心他们会拒绝我,如果我说错了什么。如果身体不安全感剥夺了我潜在的友谊和关系。

具有挑战性的认知扭曲抑制焦虑过虑了

一个方法来对付焦虑过虑了,称为认知重建,是一个重要组成部分认知行为疗法。每次我发现自己反思,使用认知扭曲,我试着提醒自己这些想法不是一个准确的反应发生了什么。我问自己我的想法是否支持的证据,如果情况是有问题的,因为我把它在我的脑海里。

一个错误不会断绝关系,如果有人法官我整个角色基于一个错误,我不应该关心这个人的意见。我也试着提醒自己,人们不思考我我想他们一样。我自己生活中的主角,但在别人的二次或背景字符。

具有挑战性的认知扭曲并不容易。大脑的情感部分听的感觉,常常不受事实或证据。我们可以知道仍然是不真实的东西感觉这是真的,但我们每次挑战我们的认知扭曲,我们放松控制我们的情绪对我们一点。

你如何处理焦虑的反思?什么是你的经验,社会,当谈到过虑了吗?在评论部分分享你的故事。

来源

1. 彼得森,T。”,不要太沮丧。现在使用这些自助工具,“HealthyPlace, 2016年7月。
2. 阿克曼,C。”,认知扭曲:当你的大脑是你积极心理学。”,2020年10月。